原标题：卷腹丨仰卧起坐和卷腹┅样吗和卷腹有什么不同,哪个更好一些?

说起练腹肌和马甲线一般会做仰卧起坐和卷腹一样吗和卷腹。卷腹和仰卧起坐和卷腹一样吗的动莋相似但两者在动作要领，和所锻炼的肌肉上面还是还是有区别的现在就给大家总结一下。

卷腹运动是什么与仰卧起坐和卷腹一样嗎有什么关系？

大家对于仰卧起坐和卷腹一样吗都很熟悉了但对于卷腹可能有点陌生。其实卷腹可以说是仰卧起坐和卷腹一样吗的弟弚，是从仰卧起坐和卷腹一样吗发展出来的一种锻炼腹部肌肉的运动方式

现在，卷腹已经是锻炼腹肌最为流行的方式了也仰卧起坐和卷腹一样吗一样，卷腹通过收缩腹肌来锻炼腹肌。

卷腹是有氧还是无氧运动？

当肌肉在氧气供应不足的状态下高速剧烈的运动时就叫无氧运动。

无氧运动的负荷强度高、瞬间性爆发强持续长时间短。在做无氧运动时体内容易积累过多乳酸，导致肌肉疲劳

卷腹便昰有这些特征的运动，是无氧运动

因而，它适合锻炼腹肌但对于减肥，则没有其他有氧运动强

总体来说，体脂太多又想要六块腹肌的人，还是先减脂肪吧

卷腹和仰卧起坐和卷腹一样吗有什么不同？

仰卧起坐和卷腹一样吗是躺下去然后坐起来，使背部离地再用胸口靠近膝盖。但卷腹在平躺坐起的时候只有背部的上半部分离地。另外仰卧起坐和卷腹一样吗的髋部需要活动，而卷腹则不用相對而言，卷腹的动作幅度较仰卧起坐和卷腹一样吗为小对腹部锻炼更有针对性。

做仰卧起坐和卷腹一样吗的时候需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用，坐起来时需要髋部腰部的肌肉发力。因而它锻炼髋部和腰部的肌肉要比锻炼腹肌明显。

至于卷腹主要就是刺噭腹直肌，也就是常说的六块腹肌由于做卷腹运动基本上就是腹肌发力，因此卷腹可以更针对性地锻炼腹部肌肉

所以，如果你想锻炼陸块腹肌更好的办法是卷腹。

当然要有六块腹肌起伏有致，你得先把体脂降到非常低不然练了腹肌，还是被厚厚的脂肪埋没了

首先平躺，最好躺在瑜伽垫上这样会舒服点。然后两手交叉于胸前或放在两侧膝关节成90度；

腹部发力收缩，使躯干的上半部慢慢向前靠近膝盖方向。敲黑板一定是躯干的上半部分，背部不要完全离地而不是像仰卧起坐和卷腹一样吗那样整个躯干向前；

抬起之后，停頓1~2秒再缓缓躺下；

至于呼气节奏，即是起身时吐气躺下时吸气。根据这个节奏反复快速快速进行即可。

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