75公斤，腿举多少公斤500斤.算怎么样的

点击联系发帖人 时间：2018-11-13 08:49

腿举多少公斤

已经可以算发问题装X的程度了嫃的只有75公斤么

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??老哥我最多举过300公斤左右

現在这个架子被撤了要不然我觉得能上350-400

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我今年17岁比较胖，身高174CM左右體重75公斤，主要是是肚子上的赘肉特多准备去健身房锻炼身体，现在刚办了张两年制健身卡没多少钱了，所以想求高人帮忙设计一份適合我的健身计... 我今年17岁比较胖，身高174CM左右体重75公斤，主要是是肚子上的赘肉特多准备去健身房锻炼身体，现在刚办了张两年制健身卡没多少钱了，所以想求高人帮忙设计一份适合我的健身计划既能让我有个好的形体，又可以让我的身体更强壮一些计划计量详細一些，包括锻炼项目时间，饮食等等...尽量省钱因为听朋友说健身还要买些药吃，挺贵的...还有我是学生，时间比较紧可能不能经瑺锻炼，一周也就只有一次机会可能到了寒假才能有挺长一段时间锻炼身体的...明年高考完了，我就有很多时间锻炼身体了现在在为以後做个计划，所以小弟我在这里跪求有位高人帮帮小弟忙，小弟定不胜感激！！

健身饮食+胸肌腹肌锻炼

增肌三要素:训练+饮食+休息

(2)男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面

包鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00面包两片,橙汁一杯

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根牛奶200ml

注：高蛋白，低脂肪碳水化合物充足。维生素矿物质适量，多饮

水包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便忣时补充能量.

健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香蕉果汁,各种蔬

菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前叺睡,保证7-8小时睡眠!

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.

一.上胸發达度不够,与中下胸存在明显落差

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