重量训练安排要点！

　　很哆者常常心里会有疑问我该怎么练，肌肉部位该如何安排胸部一周练几次，胸和背可以一起练吗硬拉和深蹲可以一起练吗？

　　到底怎样的安排和搭配才是合理的呢

　　训练讲究科学！而不是日复一日盲目的去挥洒汗水！

　　此文不涉及任何训练动作和组次数的细節安排，旨在分享训练部位的安排要点

　　以下整理出一些要点及供参考的状况：

　　●大肌群需休息72小时方可再次训练。

　　●小肌群需休息48小时方可再次训练

　　(一)避免隔日训练大肌群的辅助肌群：

　　例如-- 胸部的训练动作大多为推举的方式，辅助肌群为肱三头肌；背部的训练动作多为拉的方式辅助肌群为肱二头肌。

　　若是在胸部和背部训练隔日安排肱三头、肱二头肌的训练课则无法发挥最夶训练效果，因肌肉还未恢复过来不宜做主肌肉群的训练，可将肱三头肌安排在背部训练隔日肱二头肌安排在胸部训练隔日。