点击联系发帖人原标题：你有没试过最近很流行嘚“超慢跑”减肥
超慢跑，顾名思义当然就是指很慢很慢的跑，有多慢呢这要看你的基础速度了，有的人基础速度快就可以快些，基础速度慢就慢些。总之是能跑多慢跑多慢你认为自己还是在跑，就O了当然，你有能力也可以尽量加快，只是超慢跑的指标不昰速度而是距离。这么说如果太抽象就给个指标，配速在7分钟/公里即可再慢些也可以，不过再慢就快接近走了
速度不要求，但距離(或者时间)是有要求的每次跑步10公里要多少时间不得低于10公里，或者70分钟当然是越多越好，但你如果感觉今天体力不是很充溢沛10公裏或70分钟就是个底线，如果感觉难以完成就不要跑了。
第一.如果你刚刚开始跑步10公里要多少时间这项运动刚刚尝试长距离的时候，累嘚时间是可以停下来走的当然，走的时间越短越好如果你走的时间超过三分钟，你很可能就不再想跑起来随着你的能力提高，走的凊况会越来越少但我仍然赞同在你感觉吃力时停下来。超慢跑的要义是不给身体和心理以额外负担所以累了就走走，只要你愿意
第②.超慢跑是一种小步幅，低步频的运动一定要保持上身直立，才可能轻松和坚持较长时间奔跑不要重心过低或者身体左右摆动，那样呮会让你更吃力做更多的无用功，就像是戏曲演员在舞台上一样上身不动，用脚下小碎步去行走也可以参见马拉松比较中日本运动員的跑步10公里要多少时间姿式，那样是不太好看但是最省劲的。
第三.循序渐进最开始，可以只完成最低的10公里或者70分钟。等稳定一段时间再增加距离或时间。增加的长度是不受限制的能跑多久跑多久，跑到你觉得畅快了就可以了
三.在哪儿跑，超慢跑的频率是什麼
平坦的地方有树荫当然更好!奥林匹克森林公园现在很不错，如果你现在去那儿最好在早上6点就开始跑。可以根据地表温度调整你跑步10公里要多少时间的时间每周二、三次即可，当然没人拦着你天天十公里如果你最近很忙，偶尔跑也比不跑强呀
首先当然是心理身體的负担少，很多人刚刚开始长跑上论坛一看，什么超马、备战、强化训练营......光这些名词就吓个半死再不想锻练了。可是谁规定的呮有跑的快的，身体素质好的人才有锻练的需要呢身体素质一般的，平时工作忙的缺乏基础运动的，不是更需要锻练吗如果你尝到叻长跑的好处，不用我劝你也会增加跑量，延长锻练时间的而超慢跑不会让你的双脚生疼起泡，不会让你脱水抽筋不会让你心肺难過，体会生不如死的炼狱感觉它只让你获得锻练的好处，比如减脂。超慢跑肯定是减脂的最好运动之一因为你用更长的时间运动了，又没有增加强度而使脚部变粗对于女性真是再合适不过了。每天早上70分钟的慢跑会让你一天精力充沛，心情愉快和朋友聚餐时，鈈会因犯罪感而自责大快朵颐后只需第二天早上多跑十分钟，就可稳稳控制体重何乐而不为？
超慢跑对心肺的锻练不是很剧烈但因為是长距离，对脚和腿的耐力有很大的要求开始锻练时，脚部起泡、红肿、踝关节、膝关节、髋关节酸疼都是正常的有些膝盖不太好嘚中年朋友误认为跑步10公里要多少时间是伤膝的，不愿参加跑步10公里要多少时间实际上大错，超慢跑对膝关节不但无害反而有益
超慢跑强度低，在跑前几乎不用做什么准备活动，但在跑后要做拉伸。最好能洗个澡以减轻肌肉的疲劳感有个独家秘方，对恢复脚部疲勞很有效就是冷水冲脚，冲一会儿脚部疲劳感顿消。跑友不妨一试
六.怎么才能达到更好的锻练效果
坚持。人生选择无数你很可能紟天热血沸腾，跃跃欲试明天就懒得早起，宁可多睡十分钟那不止是长跑，想做成任何事都很难的对吧所以，坚持是最重要的。跑步10公里要多少时间说到底是一种人生的态度，不是吗
————-——--——
减肥其实很简单，看减肥达人芬芬如何从146斤减到96斤
加芬芬微信号看芬芬减肥历程：微信号： （长按复制）
