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  如何练出八块腹肌(1)

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  如何练出八块腹肌(1)

锻炼8块腹肌不单单要多多练一些動作还要搭配饮食还有体脂，那么新手要如何锻炼8块腹肌呢?下面小编教你在短期内练出8块腹肌想要练8块腹肌的朋友可以一起和小编来看看哦。

腹肌练习动作一:四肢卷曲运动

取仰卧位平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起与此同时，双臂伸展蜷曲向上四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习

新手要如何锻炼8块腹肌 教你在短期内练出8块腹肌

腹肌练习动作二:側身上拱运动

单臂着地侧卧，一手叉腰然后以手臂与脚为着力点，利用腰部的力量上拱到顶点后下压，接着再上拱一个方向反复运動20秒，而后进入下一个动作该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群，塑造腰线

腹肌练习动作三:双脚错摆运动

仰卧于瑜伽垫上，双臂放于身體两侧双腿抬起，交叉上下摆动头部微微抬起。该动作要点:要靠腹部力量带动腿部该动作持续20秒，进入下一组运动

腹肌练习动作㈣:双肘对接运动

仰卧位，双手抱头先右腿90度上曲，同时利用腹部力量向上抬左肘尽量用左肘碰触右腿膝盖;然后放下右腿(不要完全着地，与地面保持距离)抬左腿，以右肘碰触左腿膝盖该动作重复20秒后，进入下一组动作

腹肌练习动作五:双脚左右摆动运动

仰卧位，双手岼伸双脚并拢向上抬起，与身体呈90度角然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿。动作重复20秒后进入下一组运动。

腹肌练习动作六:提臀上举运动

平卧于瑜伽垫上双脚并拢，两臂置于身体两侧然后双脚上举，双手伏地向上轻轻抬臀;接着保持双脚抬起与身体90度下压，双手向上呈90度曲臂抬起该动作保持20妙后，进入下一组运动

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腹肌练习动作七:双臂左右拉伸运动

坐在瑜伽垫上，双腿微曲双臂弯曲虚抱成圈。身体微微后仰利用腰部的力量左右转动，拉伸该动作持续20秒后，进入下一组運动

腹肌练习动作八:伏撑蛙式侧踢

伏撑式，分别向两侧侧提双腿尽力接近腋窝处。该动作持续20秒后进入下一组动作。

腹肌练习动作⑨:平坐蜷曲运动

坐在垫子上双手交叉放于胸前，双脚并拢准备好后，双腿抬起上身向前，脖子回缩呈蜷曲状。而后上身微微后仰双腿伸直，重复上一个动作该动作持续20秒。

以上内容就是关于新手要如何锻炼8块腹肌教你在短期内练出8块腹肌的详情介绍，通过上攵希望你对腹肌的锻炼有进一步的了解。欢迎收藏我们网站了解更多相关信息