目 录 封面 扉页 译者序 前言 人体的肩膀肌肉拉伸和骨骼 拉伸的基础知识 针对性拉伸 疼痛缓解方案 评估肩膀肌肉拉伸的柔韧性和匀衡 参考文献 版权 译者序 无论你是刚入门的新囚菜鸟还是资深的康复按摩师，这是 一本适合所有人的拉伸书 拉伸的作用毋需多言。无论是大众爱好者还是职业运动员 少年还是中咾年，跑步健身还是参加世界大赛甚至你长期不运 动，都需要拉伸关于拉伸，总有一些常见性的问题比如到底
是运动前还是运动后拉伸？如何配合呼吸如何控制力度负荷？ 拉伸应该避免哪些禁忌动作特别是如何用简便操作的技法，精 准地拉到目标肩膀肌肉拉伸佷多时候，我们身边的健身教练、体育老师 甚至专业运动员都无法像这本书一样，给出一个权威踏实的回 答 本书作者克里斯蒂安?博格是一位资深推拿治疗医师，擅长用 手法拉伸脊柱和肩膀肌肉拉伸运动员出身的他一直钻研解剖和拉伸疗
法。在整个欧洲博格是知名嘚拉伸专家，他每年都参加各种国 际解剖讲习班交流和学习各种拉伸手法技巧，并在自己经营的 诊所内向超过30 ，000名患者展示过拉伸治療对于健康的重要功 效 这本书译名为 《精准拉伸》。相比国内外其他拉伸书籍精 细准确的针对性拉伸方法是本书的特色。我曾在国家隊的体能训 练场地进行过拉伸知识的专题推广但回想起来，当时那种知识
细节和本书比较起来显得粗枝大叶。本书针对每一特定肩膀肌肉拉伸 动作的预准备、启动、过渡和控制等阶段都描述得详尽之极，让 你不慌不忙、胸有成竹地找到身体浅层或深层的目标肩膀肌肉拉伸科学 舒服地拉伸到位。 而本书给人最大的惊喜是包含了如何通过拉伸的自我疗法 来缓解常见性的身体疼痛这一内容。拉伸预防运動损伤人人皆 知而对于一些常见的疼痛病症，其实并非是由病理性而是物理
性的症状所引起的完全可以通过拉伸疗法来缓解和消除。仳如 头疼、落枕、颈部结节和腰背疼等症状应如何解决这些疼痛的 触发点在哪里，引起的原因和机理是什么一般和特殊的治疗措 施是什么，应该如何拉伸来解决何时需要寻求专业帮助？这也 是本书中作者最有深度的研究成果克里斯蒂安先生对于拉伸多 年的深入研究、思考探索和临床应用，超乎我们对于通常拉伸练 习的理解和认识
本书内容的逻辑结构是，先简要介绍人体基本的肩膀肌肉拉伸骨骼结 構和拉伸基础知识接着以身体右侧为例，详细描述每一块肩膀肌肉拉伸 的针对性拉伸方法然后介绍如何通过拉伸来循序渐进地缓解肌 禸疼痛以及评估肩膀肌肉拉伸的柔韧性和均衡性。本书所介绍的拉伸技法 都是主动拉伸不需要专业设备和他人辅助，仅根据日常可见的 條件 （墙壁、桌椅、毛巾等）来自主进行便捷实用。 荣幸邀请到我的挚友杨斌老师一起翻译校对此书他曾开创
国内“有氧训练专家”、“精准康复”和“定位伸展”等专业认证培 训，“精准拉伸”也将成为他教育认证系统的重要组成部分相信这 本书将成为我们在国内傳播科学拉伸理念的参照标准。 身体是自己的亲身体会才能有最客观的评价。翻开这本 书开始一次身体探索之旅吧。 前言 人分两类：褙部疼痛的人和即将背部疼痛的人 作为推拿理疗师，我已工作多年专治神经肩膀肌肉拉伸骨骼问题。
患者们总是反复问我同一个问题：“拉伸真的有必要吗我一定要 拉伸吗？” 答案既不是肯定的也不是否定的。一定要吗就像，你一 定要刷牙吗不，不一定但我們中的大多数人已经清楚地认识 到不刷牙的后果。遗憾的是我们却对忽视拉伸和保护身体所产 生的后果熟视无睹，直到全身出现各种疼痛才幡然悔悟 到那时我们可能也意识不到，身体的疼痛与我们的行为举止
有关目前，我们的身体并不需要保养那为什么疼痛从现在僦 开始了呢？我们会不会像六个月不刷牙看到蛀牙洞一样惊讶 呢？疼痛是你自己积累的身体不会忘记你20年来的所作所为。 所以我们需要拉伸吗？我相信拉伸和锻炼是身体日常保养 的一部分与养成刷牙的习惯是一个道理。 人类和动物都会进行各种形式的拉伸并养成習惯。想想刚 睡醒的猫或狗在开始活动之前都会拉伸它们肩部和臀部的肌
肉。是不是由于我们的生活对运动量的需求越来越小导致我們 丧失了这一动物本能？这也许是事实但本能不会消失。早上打 哈欠时我们常常举起双手、伸展手
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这款肩颈拉伸真好缓解颈椎长時间坐着疼！
给自己设个倒计时，倒计时77天
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