新手！最好的健身伙伴——史密斯机

办好健身卡、换好一身漂亮装备蓄势待发准备来健身房运动。可是踏进门后却不知道该从哪台机器开始，也不知道该拿哪个重量嘚才好

　　对训练动作一知半解你该怎么办呢?

　　没有人天生就会健身肯定都会经历一段“菜鸟”时期。新朋友们在刚踏入健身房之初遇到这些问题可是一点都不奇怪！

　　不知道该从何开始吗？那你绝对不能不认识他： 那就是——“史密斯机器”

　　固定的铁架，附有固定的运动轨道属于固定式器材，使用起来相对简单如果你对动作的把握度还不是很高，用史密斯机器来建立动作基础是很好嘚选择。

　　加上史密斯机器能操作的动作很多、可以训练到的肌群非常全面从握推、肩推到深蹲，从肱二头到股四头史密斯机器都能包办。

此外要是遇上力竭时，史密斯机器旁边都有安全扣环可以防止训练者被压伤，相对自由器材（像是壶铃、哑铃、杠铃等）来說安全性高上许多。

　　对新手来说这些优点都能确保安全性，大伙可就不用担心太多放心练习就对啦！

　　下面是史密斯器最常見的经典训练动作！

　1.深蹲　建议每组8～12下，2～4组组间休息1分钟。

主要使用肌群为、、腿后肌群

　　取史密斯杠铃的中间用大腿力量將杠铃撑起，此时下背打直、挺胸双脚比肩略宽。

　　下蹲时蹲至大腿与地面平行即可，过程中记得躯干维持直挺

　　最后回到起始动作，保持膝盖不锁死、打直的原则