背部肌肉并不难练用这两个练褙动作，背阔肌轰炸又准又猛

谈起练背王牌动作大家脑海里一般会闪现出引体向上、杠铃划船这两个动作。

但是坦诚一点讲个人感觉這两个动作难度较大，上手门槛较高很多健身好几年的人都没办法完全操控，更遑论新手玩家

所以杠铃划船和引体向上尽管重要性强，但实际背部训练效果不明显很多人反映说练完背部没感觉，就是这个原因

如果你想尽早刺激背部肌肉的发展，想要背阔肌增长更快那么我建议你将引体向上和杠铃划船作为学习项目，而重点训练改为下面这两个动作

T杆划船从动作形式上，跟杠铃划船类似但是比起杠铃划船而言，对腰部支撑要求就没有那么高

因为t杆划船俯身幅度比较小，所以腰部负担也就会变小腰部负担一变小，动作难度就變小了从而负重能力和练背精准度就上去了。

这个动作具有很强的负重能力是杠铃划船的两到三倍之多，用这个动作训练背部刺激會更强，轰炸效果会更好

坐姿划船有高位下拉和水平划船两种，通常认为下拉练宽度水平练厚度，那这两种形式都应该练

坐姿划船身体稳定性更高，这比起引体向上而言肩部代偿和手臂代偿会减轻很多，负重能力也会高上不少

用这个动作进行训练，可以更精准的訓练背阔肌让背阔肌负担更大重量，这也意味着更好的训练效果

当然了，在文章末尾还要说明一下这两个动作虽然对背部的力量和肌肉刺激效果最好。

但是就系统性和全面性而言引体向上和杠铃划船更加全面一些。

谈起练背王牌动作大家脑海里一般会闪现出引体向上、杠铃划船这两个动作。但是坦诚一点讲个人感觉这两个动作难喥较大，上手门槛较高很多健身好几年的人都没办法完全操控，更遑论新手玩家所以杠铃划船和引体向上尽管重要性强，但实际背部訓练效果不明显很多人反映说练完背部没感觉，就是这个原因如果你想尽早刺激背部肌肉的发展，想要背阔肌增长更快那么我建议伱将引体向上..

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