硬拉后下背酸主要原因是肌肉酸还能继续锻炼吗痛，所以可以通过以下方法进行处理

转化内容的积极运动也叫作积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解肌肉酸还能继续锻炼吗痛

积极运动可以选择俯卧撑等不动用背部、腿部的运动（硬拉锻炼了背部和腿部），或者进行活动性较小的散步每天做20分钟，即可有效帮助帮助身体恢复

冷热交替刺激可以帮助背部肌肉尽快恢复，缓解背部酸痛方法是毛巾裹冰块了冷敷15分钟，再用毛巾浸热水后稍微拧干热敷15分钟重复两次左右即可。

无论是泡澡还是淋浴洗热水澡都可以帮助促进全身的血液循环，帮助排走乳酸并分解并且帮助身体运动营养，从而促进肌肉的恢复

热水澡应再硬拉完30分钟後再进行，并且注意水温不要太高

硬拉后进行静态拉伸，是应对肌肉酸还能继续锻炼吗痛非常有效的办法做法是将肌肉拉伸，静止不動并保持15秒以上

背部拉伸可以以多组动作进行，除了背部其他部位也要进行拉伸，比如臀部、腿部等每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次中間休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒硬拉后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟

硬拉后可以进行按摩辅助恢复。此法可以舒经活络促进局部血液循环，加强局部供血提高人体机能。并且还可以加快肌肉处乳酸的排处和分解从而加快肌肉的恢复，帮助消除疲劳放松身體。

硬拉后下背部感觉酸胀并伴有疼痛，是正常的情况

硬拉是段背部的主要运动，在硬拉训练中腿部和背部的用力几乎是各占一半嘚，很多人都会将硬拉作为背部的主要训练进行而硬拉对背部最主要的训练部位就是下背部的竖脊肌。因此在硬拉训练后下背部竖脊肌肌肉酸还能继续锻炼吗痛，是十分正常的

硬拉后下背部酸痛，一般5天左右就会恢复

一般情况下，经常对背部进行锻炼的人下背部嘚酸痛感觉会较小，恢复得也比较快而久不训练者，往往下背部酸痛明显并且恢复较慢。

正常训练导致的下背部肌肉酸还能继续锻炼嗎痛一般经过3-5天即可恢复。一般情况下经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人戓者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢

硬拉后下背酸还能继续训练吗

硬拉后下背部酸痛，不影响其他部位的训练硬拉主要的锻炼蔀位是腿部、臀部和背部。因此硬拉后这些部位需要休息一定时间，但进行其他部位的训练如俯卧撑、卧推、哑铃弯举不受影响

硬拉後下背部肌肉酸还能继续锻炼吗痛，一般三天后可以继续做硬拉训练这是因为背部肌肉在经过训练后，一般需要72小时的恢复时间如果烸天锻炼，肌肉会因为得不到足够的休息从而变得萎缩，薄弱无力三天之后即使下背部还有轻微的疼痛，也可以进行训练不受影响。