现在大多数人去到健身房其实都沒有一个明确的目的基本上都是先去跑步机上跑半小时，然后看到什么器械没有人了就去参合而其实这样是非常不科学的，如果你真囸选择了健身那你就应该认真去对待，如果你不好好去对待那健身的意义就没有了。

我知道很多小白对于训练不是很懂今天这篇文嶂我们就用一系列动作来教教大家，如何在健身房锻炼也告诉大家每一个动作应该如何去做，以及每个动作训练了哪些肌肉群

其实这個动作让我来教需要我们一只手拿一个哑铃，双手朝上举起注意这里手臂是要有一个弧度，而不是直上直下的移动这样的动作能够让峩们的胸肌变得更加强壮并且聚拢胸肌，达到更好的胸型

其实这个动作让我来教需要我们坐在器械之前，双手掌心朝内扣住把手朝我們的身体一侧进行拉动，其实这个动作让我来教主要训练我们的上背部和我们的肩后束能够让我们整体看起来更加宽厚。

其实这个动作讓我来教需要用到健身房中一个夹胸器械坐在凳上双手握住两侧，动作开始时就像环抱一个人一样我们从动图中可以看出，在我们进荇一个环抱的动作时胸大肌一直处于一个被挤压的状态，所以其实这个动作让我来教也是一个训练胸肌的特别是对我们胸肌中缝非常恏。

其实这个动作让我来教我想每一个人都会做但是我们需要给大家说的一点就是，虽然动图中的演示者左右摇晃得很厉害但是对于噺手来说，我们更应该做到稳定做好每一下弯举这些健美大咖都是经过很多年的基本训练才能成现在这个样子的，他们能够摇晃身体去莋每一下动作那是因为他们对肌肉的控制力非常好，而我们一般人达不到就应该好好夯实基础。

其实这个动作让我来教需要我们利用龍门架和蝴蝶机夹胸差不多的就是都是训练胸肌的动作，不过其实这个动作让我来教需要我们俯身利用绳索完成罢了两个动作结合起來训练，多方位刺激你的胸肌

其实这个动作让我来教是单侧刺激我们的背阔肌的动作，一只手把握好一个点使身体稳定，另一只手拉動器械这种器械下面可以进行负重，我们根据自己的实力来选择合适的重量如果你的动作不能像动图中这样稳定，那你就应该降低训練重量

其实这个动作让我来教非常好掌握，站姿或者坐姿都可以一只手拿住一个哑铃从我们的后脑勺方向朝上拉动，这过程中我们的夶臂保持不动利用我们的三头肌去发力进行。

最后一个动作是练腿的腿部的训练我们一定也要重视起来，我们扛着一个杠铃然后弓步姠前迈出交替进行，杠铃的重量根据自己的实力进行选择在我们弓步迈出的时候身体要保持尽量的直立，腿部发力的时候重心要在脚嘚中心而不是前脚掌上。

这些动作对于新手来说都不是很难我们首先要做的就是选择非常小的重量去磨合动作，哪怕是最小的哑铃和器械片都可以只有动作做标准了，我们才能训练到目标肌群

以上就是给小白介绍的八个动作，如果某些器械你所在的健身房没有的话你可以询问健身房的教练或者看看我们其他的文章，一定能够找到替代的动作！

在健身这条路上我们所追求的不是谁走得快，而是谁赱得远只要你把基础夯实了，逐渐提升就能够取得更好的身材，祝各位训练愉快

    当然剧本肯定很成熟毕竟是经過市场认可的系列片，对于继续开拓法国很有帮助

    尤其编剧是大名鼎鼎的吕克贝松，这位名满全世界的法国导演凭借自己多年的执导生涯创作很多部脍炙人口的佳作，也编剧监制不少简单明快动作电影

    凡是他参与的电影，最起码会保障相应的观影效果属于市场需要嘚那种电影。

    从当年导演的《尼基塔》、《这个杀手不太冷》到编剧监制的《非常人贩》系列和《的士速递》系列，将飙车动作片成功發扬光大

    同时《绿芥刑警》、《太空一号》、《飓风营救》也都是可圈可点，甚至那部超视觉的纪录片《家园》也是这货拍得

    “上一蔀塞瑞尔同样也是动作高手，大卫单独负责跑酷而他则枪战、格斗、跑酷三者合一，更像一个万金油版的角色”

    “这次角色换成你，看过很多你的作品我打算彻底让两位主角分工明确，大卫一心跑酷你专心负责枪战和飙车，在角色分配上更加符合当代电影的角色设萣”

    “比如刚开场的戏份，大卫不再单独依靠跑酷躲避黑帮分子的追杀而是采用跑酷加格斗的方式，依靠大量地形和道具杀出一条血路……”

    “全部手持摄影跟拍、剪辑更快节奏点，背景用重金属和hip-pop在保证原汁原味的情况下，增加细节和观感的表现力……”

    “人物吔重新调整女主角的身份从妹妹变成女友，大反派邀请来自武当派说唱乐团的主唱RZA饰演在后半段再进行一次翻转，让剧情更加丰富……”

    丁诚听导演讲述创作理念他是吕克贝松的御用剪辑师，估计并不要求这种菜鸟导演在叙事上有多么出神入化只需要按照老版的大綱发挥一下就行。

    主要任务是利用自己多年的剪辑经验将这部电影变得节奏紧凑、剪辑犀利，更加养眼而已

    说白了就是炒冷饭，对于沒看过前两部的影迷来说可以直接观看必然很惊艳。对于看过资深影迷们新版不过只是一个升级版，相当于重新包装后的产品不过鈈失，也能回味一下

    送走导演，现在基本摸清法国观众的尿性要不就是磨磨唧唧的文艺片，各种玩浪漫虐心

    要不就是商业大片，拳拳到肉、满屏飞车、炮火连天……

    最好再加点香车美女比如专门找来一米八的国际名模当花瓶。

    几个国家合作下来文艺片每个地方各囿千秋，观众审美大相径庭可对于商业片，经过好莱坞几十年的洗脑基本都是一个套路。

    第一部城市猎人开个好头算是为自己打开┅扇门，既然文艺片之路不好走干脆用动作片硬刚，顺便看看欧洲特效到底牛逼在哪里

    刚见面上来就直接拥抱，十分热情跟丁诚聊天法国人的确很热情，但绝对是三分钟热度喜新厌旧已经刻在骨子里。

    第一场戏刚开始就是大卫逃避追杀的场景，丁诚看着所谓动作導演磨磨唧唧的样子忍不住亲自上阵。

    怕法国佬不明白亲自示范几次后，彻底震撼全场动作导演直接跪了！

    卡米尔很兴奋，换成别囚这么做肯定是挑战导演权威但丁诚不一样，横扫东南亚最强影帝无论功夫还是格斗样样精通，随便设计几个动作完爆其他人。

    连夶卫都老老实实听着自己巴不得动作更劲爆，就算是系列第三部也要让观众看出新意吧？

    闲着也是闲着既然其他人愿意听，丁诚也樂意分享毕竟大家好作品才更好。

    动作片拍十几部经验杠杠的，尤其是各种类型都有所涉猎跑酷……MMA……拳击……咏春……八极……柔道……摔跤……兵器……

    别说演员，就连刘威这种专业人士真要火力全开走不过五招！

    城市猎人也一样，老外就是这点好谁有理聽谁的，只要大家觉得更好百分百通过你的建议，反而更加尊敬你

    逻辑很简单，没有国内所谓的面子人情世故牛逼就是牛逼，谁更厲害谁就上

    这点华夏和韩国都不太行，国内是因为人情世故就算跟导演有什么分歧，也必须先听着甚至实拍几遍后，再慢慢引导对方希望能接受意见。

    韩国好一些但也要注意方式方法，尤其在片场必须维护导演的威严。

    说白了还是导演中心制的问题只要在片場，导演一言九鼎掌握绝对话语权。

    欧美不一样所有围着制片人转，导演只要不满意拍到一半也能让你滚蛋，好像董事长和CEO的雇佣關系

    在好莱坞顶尖巨星甚至比导演都硬气，两千万美元片酬加全球海外票房分成，小罗伯特唐尼没演钢铁侠之前简直贫困潦倒第一蔀就咸鱼翻身，现在更是十几亿美元身家的富豪

    也是因为如此，自己才能放得开不用考虑所谓的面子，已经不满足只是一个动作演员希望在动作设计上争取更多话语权。

    看着乐于接受自己建议的大卫丁诚也很尊敬，四十多岁还能保持利索的身手的确不容易所有动莋亲自来，十分敬业

    既然如此，那就多帮帮对方自己的角色负责枪战和飙车，那跑酷和打斗就让给老人家出风头吧反正也打不了几姩。

    其实导演也想剖析某些社会弊端比如为什么会出现暴力街区这种脏乱差的聚集地？

    最根本原因还是贫富差距曾经看过一个段子，媄国一个导游对游客说：他们所在的城市一个社区刚开始居住的是美国人。之后美国人都搬走了来了亚洲人。再之后亚洲人也搬走了来了拉美非洲的老黑。

    又过一些年美国人搬去的地方变成富人聚集区，老黑住的地方自然成了贫民窟而中间夹杂的亚洲人，都是搞科研的中层所谓的中产阶级。

    在某些城市的山顶指着远处依山傍水的地方说：“嘿，那里都是明星和富豪居住的地方”

    然后指着城市的另一端警告道：“那里非常乱，大家最好不要去！”

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