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臂力器是锻炼手臂，胸肌等肌肉比较好的一种器材方便又不占空间！！但臂力器的力量比较大，请做好保护措施！！

1. 正握式两手握住臂力器的两端，用手腕小臂和大臂的力量让弹簧臂力棒往上弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置在慢慢往回松力！

2. 反握式，双手握住臂力器两端用掱腕，小臂和大臂的力量让弹簧臂力棒往下弯弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，在慢慢往回松力！这个的难度比正握式要大建议初学者先把正握式练好后在尝试！

• 在锻炼前先检查一下臂力器是否有松动，锻炼的痕迹以免自己受伤！

• 锻炼前要把臂力器两边的保护绳套在手腕上，以免手滑弹到自己！

• 图片为网上图片非本人！！