点击联系发帖人1．两臂弯曲在颈后用力弯曲弹簧臂力棒。2．两臂向前向上弯曲弹簧臂力棒，然后放松
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧臂力棒然后伸直，慢慢放
4．站立两脚分开，右肘弯曲
用左手弯曲彈簧臂力棒，然后左肘弯曲用右手弯曲弹簧臂力棒。
5．两臂向身后紧握弹簧臂力棒，然后向下伸直逐渐弯曲
请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现
请选择适合自己体能级别的臂力器以
臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
使用时应選择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人
建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。
使用时应匀速的做。
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試一试把双手持臂力器贴肚脐（5CM左右）平放腰间，然后鼓一口气略
微缩腹，双手同时发力将臂力器
向前挤，这样比较轻松一点适合剛开始用臂力器。其实练臂
力器我觉得主要是巧力。开始的时候主要是找不到
发力的方向你多熟悉几次，身体渐渐适应了
就发现臂仂器太简单了，想怎么玩就怎么玩
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40公斤很吃力的话先用30公斤的练个一年半载左右手力量不均匀的话应该增加左手嘚力量训练
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