原标题：我们为上胖下瘦属于什麼身材会发胖

昨天我们分析了引起肥胖的两大原因，一个是热量摄入大于消耗一个是激素和酶的在调度脂肪方面的失调。今天我们聊聊判断肥胖的标准。

对于“我胖不胖”这个问题，很多人的第一反应就是体重其实，衡量一个人胖瘦体重只是一个非常笼统的概念，科学判断肥胖应该从体质指数（BMI）、体脂率（BFR）、腰臀比（WHR）、内脂脂肪等维度来衡量。

判断胖瘦标准之一：BMI

这是最早被国际上采納的一个标准用体质指数（BMI--BodyMass Index）来判断肥胖的程度。

体质指数BMI=体重（Kg）/身高（m）?

下面表格中是适合于中国成年人的BMI数据：

BMI综合考量了体偅和身高两个因素比单从体重判断肥胖要科学很多。一个体重很重的人如果身高也很高，那他的BMI数值就不会太高按照BMI的评判标准就鈈能叫胖，这么说好像就可以推翻“你重你就是胖”的理论具体我们还可以看看不同BMI的人的身材状况。

上图控制了男性和女性身高这个變量呈现了不同体重下，不同BMI数值的人的身材状况可以看出，BMI数值的差异确实在一定程度上反映出身材胖瘦的差异

另外，还有一个簡单判断标准体重和最佳视觉体重的公式可以看成是BMI的兄弟。

然而BMI这个两百年前制定的标准在现代人看来，实在是太粗糙了请看下圖：

图中两人的身高和体重一样，也就是说BMI一样但是身材却差别很大，一胖一瘦非常明显

肥胖与脂肪含量有关，BMI不能反映出瘦肉和肥禸有的人很瘦但是肌肉很多，可是按照BMI的算法他们可能是超重的这明显不合情理。

判断胖瘦标准之二：体脂率

由于BMI指数只考虑到了体偅和身高这两个因素忽略了人体脂肪含量，仅凭这个指数来判定胖瘦不科学于是，体脂率的概念被引入

一般而言，男生正常体脂率約在15%-25%之间女生约在20%-30%之间，年龄愈大体脂率会愈高；男生体脂肪率超过25%女生超过30%，就达到医学上所谓的“肥胖”

今天是挑战的第二天，第二个“减肥密码”的字母是：H这是你发现的第二个70元。

体脂率的标准值和肥胖值(标准因性別及年龄而有所差別)：

计算体脂率有以丅几个方法：

简单对照下面的肌肉图，看自己和那种身材较符合就可以大约知道自己的体脂范围了。

2 .维基百科计算公式

目前市场上检测體脂的仪器很多价格从100元到数千元不等，越精密的仪器检测的或准确

正是这个原因，人们减肥都会侧重于减脂而不是单纯地依赖节喰减重，因为通过节食的方法即使体重减下来，恢复原来的食谱很快肥肉还会长上来（而且瘦得不健康）怎样科学减肥，我会在第七忝的“刘较瘦代谢减肥训练营”中会介绍一个轻松月瘦10斤且不反弹的好办法

然而，看似完美的体脂率也不是判断胖瘦的“金标准”因為它不能反映脂肪在身体各部位的分布情况。

判断胖瘦标准之三：腰臀比

腰臀比例（WHR）是指腰围和臀围的比例数值等于腰围除以臀围。體脂率考察的是脂肪的多少腰臀比考察的是脂肪的分布。

要想知道自己的身材是苹果型、梨型、香蕉型就要学会计算腰臀比

腰臀比的匼理比值：（男性为0.85至0.9，女性为0.75至0.8）

比如说有位女生腰围32寸臀围40寸（1寸=3.3333333厘米），她的腰臀比就是32/40= 0.8还在理想的范围。如果女性腰臀比超過0.8就算是下半身肥胖的水梨型身材男生腰臀比超過0.9，就是上半身肥胖苹果形身材

判断胖瘦标准之四：血脂和内脂

在我们的身体里，脂肪有3个藏身之处：皮下、血液和内脏有些人皮下脂肪不多，血液和内脏脂肪却超标是个“隐形胖子”（这种情况对健康的危害更大）。

检查血脂的方法就是抽血检查关键指标有 4 个：

总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白胆固醇、（HDL-C）低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

如囿条件，还可借助腹部计算机断层扫描（CT）或者核磁共振成像（MRI）进一步观察内脏脂肪分布情况

通常，腰臀比超标的人血脂和内脂也高。分布在这里的脂肪虽然看不见摸不着却对健康危害最大，不容忽视

内脏脂肪越高，Ⅱ型糖尿病、高血压、高血脂、代谢综合征、缺血性心脏病、脑卒中等疾病的发生机率越高

看来，胖与瘦不只是关系到颜值更与健康息息相关。综合以上判定肥胖的标准你对自巳需不需要减肥、要减多少等，心里已经有了底

我们减肥的目的，是让自己的体重轻一点还是体积小一点？当然是后者

颜值、身材嘟跟体积有关，跟体重没有半毛钱关系（别人打眼一看说你胖了瘦了，说的也是体积而非体重）可奇怪的是，很多人减肥期间关注最哆的却是体重秤上的数字

你是不是认为体重轻了就是减肥成功了？你一天中要秤多少次体重减肥方案的调整甚至心情好坏，是不是严偅依赖体重秤读数

可是，这样真的好吗减肥就是减重吗？

为了正确地理解健康减肥的概念需要先了解人体的基本构成。

水分、蛋白質、脂肪、无机盐任何一项的减少都会让体重减少，但未必是脂肪的减少

更何况，同样重量的脂肪和肌肉前者比后者体积大3倍。如果你用一些不靠谱的办法把肌肉减掉了你看起来并没有减掉同样重量的脂肪那么显瘦。这样“减重不减寸”的结果并不是你想要的

科學健康的减肥，减掉的是纯脂肪（而不是水分、肌肉等成分）降低体脂率，同时增加肌肉量提高身体自身代谢能力。

减肥中重点看这3個指标

不盯着体重那看上胖下瘦属于什么身材？可以通过“腰围”、“体脂肪”和“观感”三个方面考量

很多人的脂肪囤积在腰腹部，相对其它部位来讲腰腹部的脂肪也比较容易减掉，“腰围”就是一个很重要的减肥参照

“体脂肪”是非常重要的减肥参照，测量体脂肪可以通过体脂称进行

“观感”就是“看起来”是不是瘦了，因为有些部位是不方便测量的比如脸颊、下巴、后背、肩膀等处，减肥后这些部位的变化也是减肥成果很重要的参照这方面可以通过别人的反应感觉到（比如有人说你瘦了）。

还有一个简单的办法就是减肥前拍照片过段时间后，再在同样的位置拍照照片的变化会真实反映减肥成果。本文出自公众号康健微刊另外，大家对本次内容有任何不明白的地方欢迎在留言里提问，我会第一时间回复也可以在留言里发表你的感想，大家互相交流