点击联系发帖人原标题：运动后的拉伸非常重要拉伸该怎么做呢？看看这5个动作
我相信很多朋友都知道锻炼前需要热身但是对于背部锻炼后拉伸的拉伸，却会经常被忽略有些小伙伴可能会想，拉伸运动不过是压压腿伸伸胳膊，其实不是哦
那到底应该如何做拉伸运动呢？
背部锻炼后拉伸拉伸动作应针对身体每個部位，下面我们就来说说拉伸应该怎么做
这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉这种拉伸运动对举重和投掷運动特别有帮助。
练习：双脚和臀部一样宽膝盖微微弯曲，将左手越过身体手肘微微弯曲。并将右手固定在左手肘部然后将左臂向身体倾斜，直到感觉肩部肌肉紧绷然后换边重复同样的动作。
这个简单的拉伸动作主要是拉伸上背部的肌肉这对投掷性运动特别有帮助。
练习：十指紧扣掌心朝外，双手举至胸部高度同时伸展双臂，锁定肘部肩膀向前推。
这种拉伸直接作用于背阔肌适用于举重、划船和田径运动员。
练习：站在能支撑你体重的支撑物前用双手抓住，并将身体向后倾斜弯曲膝盖。双腿向地面施力手臂向后拉。
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉可以放松肌肉，增加柔软度这种伸展也有助于投掷运动训练后的恢复。
练习：站在一个稳定的矗立支架旁边将一只手放在支撑物后面，保持上臂和肩膀在同一平面慢慢向前推动身体，直到胸部肌肉有拉伸的感觉
髂胫带是位于夶腿外侧下方的结缔组织带。跑步、健走、体操运动员和舞蹈演员应该定期做这种拉伸运动以防止膝盖周围炎症引起的疼痛。
练习：站矗双脚保持和臀部一样宽，将一只脚交叉放在另一只脚上同时将另一只手举过头顶以保持平衡，然后换边重复动作
