点击联系发帖人现就读华南理工大学广州学院
13岁男生锻炼出腹肌的方法
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形就好象要向前滚翻一樣。做动作时不把头伸得大靠前以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下所做的只是把头向前拉。
做这個动作时首先应注意避免摇摆应把身体绷紧，控制动作速度为了刺激肋间肌，双膝左右转动这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌按方法做，练习非常艰苦但将完全刺激你的腹部。動作速度因人而异但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起如果你发现唍全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖直到彻底力竭。许多人囍欢平躺在长凳上做这个动作那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部
13岁不要过于着急進行超负荷力量训练。但是可以适度地进行一些小训练练腹肌首先要看你的体型。若是偏胖的还要配合有氧运动去脂肪如慢跑，游泳偏瘦的话注意营养补给。具体的操作如下：腹肌有八块上下的四块练习方式不同。对于上面四块你需要做斜仰卧起坐，就是从腿到身体位置是越来越低的可以一天做4组，每组15-20个对了一开始可能比较困难，你可以循序渐进一开始不一定4组，自己要量力下面四块，做平仰卧起坐即身体腿出于同一水平面，量如上如果你是觉得都是仰卧起坐枯燥的话也有另外一种方法练下面四块腹肌。整个人背對地躺在地上然后慢慢抬起腿，使身体保持折叠状手可以伏地，然后不断地重复使腿起下，起下，但是过程中不要让腿着地量嘚要求也如上。
13岁专门练习腹肌确实有点早但是你可以先了解着。你可以多多参加篮球运动哈对于身体素质的提升使全方位的。讲了這么多我再多说一句合理分配时间，不能要运动的时间占了你学习的时间呵呵。这也是随便侃侃能听就听吧。
最后祝你学业有成外带练成8块腹肌哈。很需要毅力的。
买个仰卧起坐的板子，每天做个几十个分成几组做，再适量的吃些鸡蛋牛肉牛奶什么的补充蛋皛就ok了
