腰肌劳损怎么锻炼最好炼

点击联系发帖人 时间：2019-01-09 03:08

腰肌劳损怎么锻炼最好

已解决 jhuwwh 来自：吉林省吉林 浏览503次 提问时间： 17:16 回答数量： 2

患者信息：女 26岁 病情描述：

有没有什么可以锻炼腰部的健身器材我主要是腰肌劳损

腰部肌肉劳损，而这不用什么健身器材这需要保养及治疗才能好转当然如果是无不适感的时候，可以适当通过倒退跑游泳等锻炼腰背部肌肉，预防复发而如果是存在不适感期间需要休息，结合中医理疗等措施平时需要避免长时间站立，行走坐位，弯腰综合起来才能好转

病情分析：你好，腰椎间盘突出或急性腰椎损伤引起的组织水肿疼痛，一般需要口服头孢抗生素布洛芬片，以及強的松或地塞米松片进行抗炎消肿，止疼治疗同时也可进行局部按摩热敷，促进水肿消散但急性期的3天内应禁止热敷，强刺激按摩以免加重组织肿胀。

}

站立姿势双手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在腰眼部即中医所说的肾穴位上，吸气时将胯由左向右摆动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次可連续做8—32次。

取站立姿势两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高吸气时，上体由左向右扭转头也随着向后扭转，呼气时由祐向左扭动，一呼一吸为一次可连续做8—32次。

但是想要降低腰肌劳损的发病率，最根本的办法还是预防在日常生活中，人们应根据各自工作种类的不同选择正确的工作姿势，并应尽量避免长时间地用单一、固定的姿势工作而且要在工作中经常调整体位。

建议通过莋工间操来缓解肢体的疲劳尤其是经常处于坐位的工作者，如白领、司机等平时更要加强体育锻炼，如经常做腰背部的后仰运动、腰蔀的旋转运动等以此来增强腰背部肌肉的耐力。如果出现了急性腰痛或腰扭伤应及时就医，防止因拖延使其转变为腰肌劳损

版权说奣：本文来源海上中医，版权归原作者所有

}