1瘦人增肌适于采用大重量、少次数的买哑铃还是杠铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳

2，.胖人减脂适于采用小重量、多次数的买哑铃还是杠铃练习一般每组动作50RM以上效果最佳。塑型为目的适于采用中等重量买哑铃還是杠铃练习一般每组动作25-30RM效果最佳。

3肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。

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如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！

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三头肌分前、中、后束用买哑铃还是杠铃、杠铃、拉力器或器械等都可以，如在家自行练习用买哑铃还昰杠铃就可以具体情况可以找私教或有训练经验的人指导帮助制定，如没有这样条件的话可以上网去查找，如肌肉网也可以在百度仩直接搜，有说明、有动画也有训练计划，很清楚

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每次锻炼前热身：跑步机10-15分钟，让身体微微出汗起到热身效果。（10分钟时最低时间）拉升锻炼部位肌肉活动关节。

1、站立双手拿买哑铃还是杠铃，前水平举做擴展运动，慢点控制住。

2、单手或者双手拿买哑铃还是杠铃肘关节做屈伸动作。