练习瑜伽入门动作不仅可以提高峩们的身体柔韧性还可以帮助我们有效的放松身体，以下是基础瑜伽教学步骤适合瑜伽初学者练习。如果你想更加深入的学习瑜伽不妨跟着我们的瑜伽教程来学习

下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始瑜伽入门练习吧!婴儿式是瑜伽初学者的好伙伴所以，大家在开始瑜伽练习的时候不妨从婴儿式开始练习哦!

2.两步动作先做哪个都可以双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上双手辅助将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

练习祈祷式可以帮助我们放松身体让我们更加集中注意力进行下面的瑜伽练习，练习的时候要注意保持身体平衡

1.挺身直立，双脚并拢双手胸前合掌。

2.松全身调匀呼吸。

建立集中和宁静的状态为要做的练习做准备。

反功三角式的练习可以让我们嘚身心都得到很好的放松另外，坚持练习反功三角式还会有很好的瘦腰效果哦!

1.站姿双脚分开，左脚向外打开另一侧脚稍微带回。

2.吸氣手臂侧平展，右膝弯曲

3.呼气，身体向右侧弯曲手臂垂直于地面。

4.吸气左手臂向头顶上方延展。

5.呼气扭转整条脊柱，交替手臂使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后头颈向右侧扭转，眼睛看上方

1.向后伸出右腿，屈下左腿然后两臂伸直。在做动作的时候祐腿尽量后身左脚保持远远。

2.在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气

按摩腹部器官，改善其活動功能加强两腿肌肉，得到神经平衡

1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面十指张开掌心向前。

2.吸气十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前

3.呼气，手臂向两侧推展十指张开。

1.坐姿双膝弯曲，双手握住脚踝双脚略微脱离地面。

2.吸气一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部脊柱自然挺展。

3.呼气曲膝下落，回到原始状态

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