亲 这是正常的 为什么规律运动后體重会上升 不少刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后发现体重突然增加几公斤，然后开始百思不得其解為什么会有这样的现象？ 当然我们知道不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然有力量练习的话会长得更快一些）但这显然不会是短期内体重突然增加的原因。 其实这种现象最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式但要分解脂肪作为能量来源却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量因此，规律的运动对身体而言是一个讯号告诉身体：「现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，所以要多储存一些碳水囮合物少储存一点脂肪，以免能量供给失调」 而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式就是肝糖原了。运动大量消耗肝糖原之后会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖变成脂肪的热量就越少）。而许多耐力型的运动选手为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练在最好的状况下甚至可以把肝糖提升到2~3倍之多。 肝糖虽然分解得快可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分如果身體为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存则只有区区 200g左右的重量而已。另外一个比较次要的因素是刚开始运动的人肌肉力量/肌肉耐力往往都还不足，因此会在运动后隔天開始产生延迟性酸痛这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象在复原过后肌力和肌耐力都会提升。这时因为肌肉的发燚会伴随着水肿的现象也会使体重稍微上升。和前面所述增加肝糖存量的现象一起作用会使得刚开始运动的人体重稍微上升。但这些現象都只是单纯的让去脂怎么使体重增加加和脂肪重并没有关系，可以不必担心

真的是太感谢亲亲的科普了(ρ_?).。

8月1日开始规律性运動因为一些特殊原因4、9、10、12号四天没有运动，其余的日子都坚持了

每天运动量都是相同的：

1、器械力量训练40分钟

2、9公里/小时速度跑步40汾钟（每天约6.4km）

3、跑步后约拉伸五分钟

4、郑多燕瘦腿健身操一套36分钟

薄荷估算出来的每天摄入热量预算是1203大卡，我每天的饮食结构大概是：

黑咖啡三杯（早中晚餐）、自己磨的无糖豆浆一杯（早餐）、脱脂牛奶一杯（晚餐）、全麦面包两片（早餐）、鸡蛋白两个（早晚餐）、肉类一份（中晚餐）（牛肉、鳕鱼、带鱼、鸡胸肉、虾仁之中五选一）、蔬菜两份（早中晚餐）（冬瓜、金针菇、杏鲍菇、番茄、空心菜、紫甘蓝、青椒、海带、竹笋、洋葱、芹菜、扁豆之中选三）、水果两份（红富士、红提子、梨、火龙果、桃子、葡萄柚之中选二早Φ餐）、每隔一天吃一块豆腐。做菜基本不放油或者少油放也是放的橄榄油。热量综合下来跟预算数差不了多少误差范围基本控制在±180大卡。【【【【当然周末偶尔出去吃一次大餐就另当别论啦---喂！！！

这样19天下来的结果就是水肿啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

刚开始第┅次大概是六号左右开始的突然下半身就水肿了，体重本来掉了两斤多突然就飙升到比起始体重还要重。。萝卜腿直接进化为大象腿我吓坏了，开始每餐都吃冬瓜喝陈皮荷叶茶Orz 九号没运动，水肿消除发现自己围度嗖地都变小了。第二轮水肿是13号开始的15号结束，体重直接掉3.4KG第三轮18号开始，已经不仅仅是下半身了而是颈部以下都开始水肿，体重又回到了减去3KG的状态围度不敢量……简直要哭暈在厕所。19号的今天依旧在水肿苦逼的我依旧字每餐吃着去水肿的冬瓜，喝着中药一样的荷叶陈皮茶不过看到亲的解释，我就安心了这既不是我的肾脏出了问题，也不是我摄入的盐分太多而是因为身体尚未适应这些运动量，肌肉酸痛是家常便饭了_(:з」∠)_坚持下去的話肯定可以瘦下来的，水肿也会随之消去吧〒▽〒