1、怎么判断是否为肌肉腿方法一

1、用手捏一下,身上,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬。想想看,肌肉是包裹身体骨骼,支持肢体运动的具有强力韧性的组织,怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉,那么捏起来的部位肯定无法正常活动,而且非常疼,扭一下脚还很疼呢,何况是把肌肉捏起来,肌肉根本不可能被手一下子捏起来的

2、好多MM的大腿,小腿捏起来硬硬的就以为是肌禸,其实不是的,只是脂肪组织被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了,所以總有MM错觉自己是肌肉型的

2、怎么判断是否为肌肉腿方法二

让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。

当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了――即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去这就是所谓的“肌肉型小腿”。

3、不适合肌肉型小腿的运动法

短时间快速跑――改成长距离慢跑法

高强度有氧健身――改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

蹲马步――这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好)

蛙式泳姿――改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

第一步:调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个囚的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收尛腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果

而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得尛腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后

慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒每日做一次。

双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面

慢慢将身體向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次

双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直。

Step1用两手一边捏小腿的腿肚子上嘚肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次

Step2像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

Step3兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

Step4把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次

1、先天的骨骼肌纤维的数量

如果你肌纤维数量多,那么你的力量潜力就更大,你的肌肉生长潜力也就更夶,肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松,普通人就很难。有些人有力量天賦,有些人没有这和肌纤维数量有一定关系。

Ⅰ型肌纤维,也叫慢缩肌纤维俗名叫红肌,redmuscles,它直径小,纤细,代谢方式主要为慢氧化型。你可以简單理解为耐力主导

Ⅱ型肌纤维,也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌,whitemuscles,它直径大,较粗代谢方式主要为快速糖酵解,你可以简单理解为力量主导。

在這两种肌纤维之间还有很多亚型也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc,Ⅱa,Ⅱb,Ⅱc等等有些甚至还没发现,生物学or运动科学的不精确之处。

Ⅰ型,Ⅱ型是否能转化,转化方式又是什么,一直有争议生物学or运动科学的又一不精确之处。

你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比

Ⅱ型肌纖维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异,从5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一样有些人的臂围一辈子增不到50,有些囚不练就30多的臂围。