跑步后很多人都会出现腿疼嘚情况这是因为，长久不锻炼突然大量的运动，身体就会产生大量的酸性物质自然就会导致腿部疼痛。那么这种情况我们应该如何應对呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

　　运动后腿疼我们一般都会认为是正常的但是如果疼的很严重的话我们还是要重视起来的。

　　为避免跑步后腿疼还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开在跑步之后呢，要做简单的整理运动可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环

　　3.敲打按摩疼痛部位

　　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出这样很快腿就不疼了。

　　当你跑步腿疼时一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了

　　5.剧烈疼痛要就医

　　如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤要及时就医。

　　不用急着开始跑跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿或是做操等关節拉伸活动。

　　跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸三步一呼三步一吸，不能喘气那样会增加心脏的负荷量。

　　跑步时尽量穿运动装运动鞋使身体放松。

　　跑完步后不要立即坐下来或是躺下来应该适当地行走一段路程。

　　行走一段路程后坐下时给腿部按摩要坚持运动，一星期至少要跑三次

　　回到家后用盐水泡脚，如果有条件就泡热水浴可以促进血液循环。

　　注意自己平时的飲食平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片

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