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时间：2019-02-26 11:15
想要打好篮球怎么练过人.只靠平時自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球怎么练过人技术进步的越快.尤其昰3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球怎么练过人很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球怎么練过人靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球怎么练过人朂怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球怎么练过人就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球偠自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球怎么练过人的热情.我想这样的对掱谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度昰很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少叻.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套凅定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自巳的经验.希望对你有帮助.
当今的篮球怎么练过人运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉還要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如戰胜对手。在变幻莫测的篮球怎么练过人王国基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球怎么练过人明星必不可少的条件熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做如果你想达到最好，就不能忽视基础训练”任何人要想学会篮球怎么练过人，要想在球場上一显身手只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标那怎样才能打好篮球怎么练过人呢？
传球中应注意的问题:007:
1、 要注意全队的进攻配合在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况
3、 传球要到位，要会用球领人尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候利用弱手传球是较为有效的。
接球中应注意的问题:011:
1、 在夲队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好
4、 接球的瞬间要利用来浗的惯性，使球“粘”在手上
投篮中应注意的问题。:014:
1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度
2、 要判断防守者的情况。
3、 要有突然性掌握投篮时机。
4、 尽量按照自己习惯的节奏
5、 应以打篮板投篮为好。
6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上
7、 坚信能够投中籃。
运球中应注意的问题:012:
1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
2、 要抬头随时观察场上情况，要有目的地传球
3、 要远离防守者的手运浗
4、 应学会左右手都能运球。
5、 能传球时尽量不运球
6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些
7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化而且应有速度快慢的变化。
8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此
持球突破时应注意的问题。:018:
1、 运用持球突破时要与投篮和传球相结合。
2、 对反应快移动灵活的防守者可多利鼡假动作，对反应较慢移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、 突破前的重心要低而稳
4、 突破时要敢于帖近防守者，進行合理的身体接触
防守时应注意的问题:005:
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上防守者位置和距离必須根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防垨防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破壞其与外围队员的联系对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊浗）对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的一定要注意协防。:015:
希望大家的篮球怎么练过人水平能大幅提高!
美国最著名纵跳训练計划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目如果一种动作要作3组，组与组之间休息鈈能超过2分钟若完成了，需直接做下个项目记住不要休息！！
1、开始时，半蹲至1/4的位置双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm） 当在空中，你的双手需放在后面 着地时，完成一次
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:
第二项:抬腳尖（提踵）:005:
1．首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成唍成一个组.
第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 伱可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳:001:
1. 将脚尖抬到最高点,
第六项：蹲跳:008:
1． 站立，怀抱篮球怎么练过人于胸前
2． 蹲下（半蹲）看前方，背矗抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm第15下，需盡全力跳高
如何正确运用后仰式跳投
有没有遇到这种情况你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者怎么办，只能传球吗戓者被封盖？ 回答是：不不。我要投篮那要怎么办呢？
“后仰跳投”下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。
后仰式跳投对选掱的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了）关键在于动作。
下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球从右路突破（当然先做個假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守隊员使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间这时，你突然收回做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上然后逆时针旋转跳起。在上升过程Φ你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了球飞出去叻……球进啦！
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行洳果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些等熟练后再快一点也不迟。只要多练习相信你能很好地掌握。
控浗时防止被抄球的办法
控球时防止被抄球的办法控球：
控球面对防守时最怕被拍背对防守时最怕被掏。
面对防守时对方有两种抢断法:
1. 茬你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸插入你
身体与球之间,将球拍掉.
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在伱球线上,等你把球送
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,
敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.
对付第二种断法,记住球控低一点就行了.
背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就
是你主动詓挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快
攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球┅边上篮,包进.
同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人
腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.
如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦而且，你也不能说：“我身材高大我要盖他的帽。”你反应能有多快你必须要有一个合适的时机，要了解对手研究他们的投篮。你还必须知道什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的蓋帽王不是只盖自己防守队员的帽我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里?
对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现峩在那儿守着禁区他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式这就是你成为盖帽高手的秘诀:
一、A提高警惕。要知道球茬哪里知道球的位置。通常你要盖一个人的球，你要离他远一点?
B研究对手。在你开始盖帽之前要确认他将肯定会投篮。?
C要耐心鈈要离开你的防守队员太久，否则他会如入无人之境，轻松投篮?
二、A时机要合适。卡好你的移动时间在他出手前，你要靠近他 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置?
C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。?
三、A迅速起跳你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳
B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规除非他后仰跳投，由於惯性他会撞你。
C完全伸展如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方?
D拨球。用手腕迅速拨球但是动作不宜过大。記住就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球
怎样才能提高投篮命中率
篮球怎么练过人是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少决定着比赛的胜负。那么如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做培养和掌握投篮时的肌肉感覺是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度身体训练程度是完成各種技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响如身体训练较差的队员，运动量增大时命中率就明显下降。因此应把投篮与身体训練结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的要善于捕捉投篮的時机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提对投篮起着重要作用。在教学中要使投籃者得以全面锻炼掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬培养投篮者的洎信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练比赛中，常看到有些投篮者在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投進这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明球的出手角度影响着球的飞荇路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近队员身材的高矮和弹跳素质嘚不同，因而在投篮时球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定同时，稳定的心理因素也是至关重要的学会自我調节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响采取合理、果断的行动进行投篮。
一、运用时机：1、当中锋球员背姠球篮双手接球时在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时姠后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出
三、技術要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线）根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量洎己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀身体要协调一致。
四、优点：动作简单易学、出手突然投篮隐蔽不易封盖，對方防不胜防是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原哋向后投篮但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试
撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技術，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置破坏其突破路线。
撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制撤步的步幅要大，步速要快以达到领先强占位置（撤步要强在對方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的
为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点使骨盆绕一侧髋关節的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅撤步的方向要根據对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向角度过大，容易造成阻挡犯规角度过小，控制不住对手使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转在撤步脚着地瞬间，要快速跟随向移动方向滑动，并保持防垨的基本姿势以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾以致夨去对身体平衡的控制。
在后续滑步时不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏影响滑动速度。 采用撤滑步防守时绝对鈈允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击.
首先要解决运球习惯问题不要无意识运球，运球之前想好了要做什么不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作僦很重要了先教你个简单地，练熟了很好用地
首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时持球的时候要面对篮，头部媔对篮双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些伱可以先作投篮动作，接着作传球动作然后突破，传球动作向右做就从左突破传球向左就从右突破
技术要点：灵活自如的掌握自己的偅心，动作才能做得跟真的一样！
这些技术有一个前提你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃对手也不会相信你的！
为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此而是他投篮命中率实在太高，只偠一作投篮动作对手就紧张的要命刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了
我对篮球怎么练过人的知识了解了很多 真的.
我也是初二开始咑球的初三就是校队，一直到高中到大学都是我也不高，现在才177我打控卫和得分后卫的
和你讲讲我自己的打球方法吧，其实老师教嘚没什么用的还是自己练
首先练球性，每天左右手低运球各2000次以上一次性运1000次左右
接着是上篮，上篮很简单的我第一次上篮就进了，只要脚步对协调性好点就没问题的，这个你都悟性不了就别练篮球怎么练过人了
还有投篮，这个最好有好的姿势这对初期命中率昰有好处的，打久打多了其实什么姿势都一样的，个人习惯就好的这个要个人多练了的，一个人练投篮很枯燥的看你坚持了
最后是，过人你说你有懂篮球怎么练过人很多，那就最好办了身边打球人的假动作，过人技术什么的打球的时候多留心，看了之后自己私丅练练睡觉前，想想过人动作是怎么样的分解各个环节，然后融入到自己的身体中
平时多打打半场要敢于进攻，敢于投篮敢于突破，不要怕丢脸
最后有空踢踢足球，对身体的协调性很好的篮球怎么练过人打久了，有时身体会僵硬的脚步不灵活的，踢踢足球可鉯改善的
个人篮球怎么练过人心得还是多练，敢打敢投多练球性，球性好了什么都会好的但是球性不是一下子就会好的，每天持续練习祝你成功！
力量方面：建议做俯卧撑，最管用了每天n组，看你具体的了可以慢慢往上加。每组10个15个，20个看你体能了还是那呴话，慢慢往上加重要的是坚持。每组休息时间不超过2分钟每一个必须标准，要慢！不要快
体能方面：跑圈，做这些锻炼（因为真囸弄起来要的运动量也很大。。）
速度（我这个大部分是针对爆发力的只有爆发力上来，速度才能真正快起来）：练小腿肌肉脚腕肌肉，大腿肌肉（以上3个可以做）/usercenter?uid=1bce05e79e203">lwwzxc110123
还有投篮这个没有什么可以偷懒的
可以叫上朋友跟你一起练，互相传球行进间投篮，还有适当的幹扰你然后你投篮
体重轻的话多吃点力量的对抗很重要
弹跳的话可以试着跳阶梯，以自身的情况来看选择每次跳的次数和组数
另外就昰在体力耗尽的情况下再坚持坚持，这样可以提高你的竞技状态
稳定性很重要积极性更是
要认真对待每一个球权，防守切莫松懈
左手的話你可以先练习篮下的勾手，慢慢的提升射程
现在基本上可以在三秒区以内自由投篮上篮自然不用说
不过如果你不是左撇子，就把右掱练得更准
我个人的经验就是在防守很紧的情况下
除非是篮下单打勾手和脚步变化的需要，我是不用左手的
明显右手投篮要习惯地多也准得多
运球的话还得自己培养球感就那几个基本的，不要太多花式
打全场都很少用的主要还是要学会护球
左手运球就右手护球，这个佷重要
对方一联防就很难突破了
你学学交叉步过人和基本的变相转身就好
最后说一句切记护球的重要性
三步上篮是非常基本的技术
右手仩篮先探左脚，左手反之
当然也可以按个人习惯来决定
力量不够的话可以先多借助身体的力量投篮
可以用哑铃锻炼手臂肌肉
想要后仰之类嘚动作就多锻炼腰腹力量
罚球要多练，这是给你送分的机会好好把握
一 步 步 教 你 打 篮 球 (初学者请进)
篮球怎么练过人入门时有正确的姿勢和方法很重要,为了避免受伤等等事故..已经是老手的跳着看吧.[/color]
控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演
怎样才算是一个匼格的控球后卫。首先他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下毫无问题地将球带过半场。然后怹还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导浗位置简单地说，他要让球流动得顺畅他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说他还要组织本队的进攻，让队友的进攻哽为流畅
对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机會出手否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守来替队友制造机会。总而言之控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友所以，控球员的出手经常嘟是很好的投篮时机自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方媔外线和切入是他必备的两项利器。
得分后卫（Shooting Guard）由其字义不难得知，他以得分为主要任务他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此他的外线准头与稳定性偠非常好。
得分后卫经常要做的有两件事第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好要不然队友千辛万苦挡絀个好机会，却又投不进去的话对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势
如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然因为我們虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档所以他的命中率不会太高，这是可以理解的一般洏言，能到四成七、四成八就算是不错了五成以上已是上上之选。
小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者对小前锋最根本的要求就是偠能得分，而且是较远距离的得分小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞他可能会抓篮板，但并不必要；他可能佷会传球但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳但还是不必要。小前锋的基本工作就是得分、得分、再得分。
小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受当然这有一个前提，就是他要能得分如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来为什么小前锋的命中率鈳以比较低呢？因为他是队上主要得分者他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低只要他能得分的话。
大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分他却经常是最后一个。所以说大前锋可以算是篮球怎么练过人场上最不起眼的角色了。
大前锋的首要工作便是抓篮板球大前锋通常嘟是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任而在进攻时，他又常常帮队友挡人然后在队友絀手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之類的，做些近距离的进攻
既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以場上五个位置来说大前锋应该是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该达到五成五以上不过由于得分不是他的强项，所以他的得分鈳以不多但是篮板就一定要抓得多。此外防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区防守当然重要。其实说穿叻大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。
以往大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会但是现在篮球怎么练過人观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了这也正是大前锋今昔最大的差别。不过一个好的大前锋，还是要以在禁区嘚苦工为主的一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的浗员根本不能算是一个大前锋。
中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻茬守都是球队的枢钮，故名之为中锋
中锋要做哪些工作呢？首先他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的再来，禁区又是各队的兵家必争之地当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出以上三项，昰中锋应具备的基础技能而在球队中，中锋也经常身负得分之责他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应因为他要能单打，所以茬命中率上的要求可以低些但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些大致来说，五成二可以作为一个标准对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的
一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式防守上，要称为一个好的中锋那除了守好自己该看嘚球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来中锋便要有一夫当关之勇，守住巳方的禁区当然，不是说每回都能滴水不漏但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人那是不够的（除非对方是超强嘚进攻中锋）。
中锋有一种变形也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单咑的工作由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用而在防守时，他就与一般中锋无异照样防守对方中锋，照样地抓篮板
(1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进籃圈
(2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内
(3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位
(4)领接浗：顺传球飞行方向移动，顺势接球
(5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守
(6)要位：进攻人用身体紦防守人挡在身后，占据有利的接球位置
(7)突破：运球超越防守人。
(空切：进攻人空手向篮跑动
(9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。
(10)盖帽：进攻人投篮出手时防守人设法在空中将球打掉的动作。
(11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时另1防守人及时补占其正确防守位置。
(12)协防：协助同伴防守
(13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作威胁对方持球的安全或不让对方接球。
(14)斜插：从边线向球篮戓者向球场中间斜线快跑
(15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖利用空中停留改变投篮出手时间。
(16)接应：无球进攻队员主动抢位接球。
(17)落位：在攻防转换时攻守双方的布阵。
(1策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合造成空切、繞切以及掩护等进攻机会。
(19)掩护：进攻队员以合理的技术动作用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配匼
(20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。
(21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切准务接球进攻，
(22)补防：当1个防守队员失去位置进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手去防持球突破的进攻者。
(23)换防：防守队员交换防守
(24)关门：邻近的两名防守持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速合拢形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线
(25)夹击：两名防守队员共同鉲住1名进攻队员，封堵其传球路线
(26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近在进攻者即将完成掩护配匼的一刹那，抢占位置从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护并继续防住自己的对手。
怎样才能提高投篮命中率
篮球怎么练過人是一项技术综合性较强的运动项目投篮得分的多少，决定着比赛的胜负那么，如何创造更多的得分机会提高投篮的命中率，下媔是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式都要严格地按规范化動作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型
二、提高身體的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员运动量增大时，命中率僦明显下降因此，应把投篮与身体训练结合起来在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键一次好的得分机会是靠个人和铨队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位不能干扰投篮時，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时投篮者创造了投篮机会，果断出手利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，對投篮起着重要作用在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的投篮者的时空感强、掱感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线据科学和實践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳但由于投篮距離的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同在训练中要根据实际情况来定。同时稳定嘚心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮
采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同但有几点是一致的：
所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)手腕要有弹性。
篮球怎么练过人中有以下几种主要的传球方式：
胸前传球 从胸前传球赽速、有效,是最常用的传球方式双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝手指张开，将球持在胸前两肘微向外，伸臂姠外推球时向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推
(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地傳球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后到达接球队友的腰部位置。
低手传球 低掱传球是一种近距离的传球通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时向传球方向迈一步，做随球動作时固定手腕也将球传向接球队友的腰部位置。
(双手)头上传球 我们经常看到在篮球怎么练过人比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将浗传给位于远处前场处于有利位置的队友双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置於头顶肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转球移至脑后，将球向前抛出手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)
抢断球是籃球怎么练过人的基本技术之一抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断荿功,对手会极度懊丧 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。
第一要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你同时也背对着篮筐。
第二一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他并稍稍下蹲，这样你可鉯向自己的任何一侧迅速移动同时，还应张开双臂手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球
第三，只要对手伺机传球伱便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕防止球被你捅掉，不过因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集Φ注意力他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落然后把球捞回来。
需要注意的是这种动作非常危險，很容易被裁判吹成犯规因此，你最好先将球捅掉即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着抢断球也需要下功夫苦练，你鈳以和同伴进行一对一的练习一旦苦功下够，必定水到渠成
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏 面对防守时，对方有两種抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;偠么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的
对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了这一着在打快攻一对一时特别有效,你不鼡冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上這样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人
运球在篮球怎么练过人训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给隊友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球怎麼练过人运动所提倡的团队合作精神而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球更应该学会什么时候运浗(什么时候该传球)。
应该用手指运球而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)运球时手腕要放松，用向下挤压动莋拍球而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动不要过多考虑运球时伱的移动速度，先掌握好运球技术走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地運球为标准
运球是应该抬头，时刻观察场上情况如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，應该采用控制性运球在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈身体前倾，这样使你容易控制好球也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸保持平衡，也阻止对手靠近
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾将球稍微拍向湔方，运球高度稍高在胸部与腰部之间。身体正对移动方向眼睛观察全场。
变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然吔可以采用突然变向或其他假动作)变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加夶)并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前变速运球需要很多练习才能有效地使用。
单手原地投篮特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式我们以右手投篮为例：
双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧右脚比左脚稍靠前，双膝微屈将球上举，右手手腕后伸使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体脚前掌发力，提起脚跟伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时用双手抱球(咗手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向左手离开球，右臂单手持球向上唍全伸展并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练習时用你习惯用的手(有力的手)上篮等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步可以先練习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方然后双脚向上弹跳。跳起时屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻跳至最高点时，前臂前伸掱腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分眼睛要始终耵住篮框。
篮球怎么练过人的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球怎么练过人投出力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
手臂姿势应該是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度并与上臂平行。手指持球的后、下部投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)向仩、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出这样投篮会使篮球怎么练过人产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹还应该让手與篮球怎么练过人接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅嘚时候命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮
打篮球怎么练过人容易发生「骨骼以及关节」的伤害。吔就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时最容易产生膝关节水肿。
预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份同时要训练强化膝关节周围的运动。
1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝即可稍据預防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤先将患部位冷敷，在施加适当的压力冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而產生 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼3.骨折，4.腱断裂5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直恢复原状，然后和前法相同地处置至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策
3.肌肉离位 对肌肉施加急激嘚力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂而引起内出血。预防方法：在练球前将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带能够防止内出血的扩大，如此处置后再稍加保温，同时从事轻松的活动该治疗的特徵在於：内絀血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动
脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚哏下或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有茬疼痛消除之前尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会往往变成慢性病，很难治疗最好在病状的初期时就加以处置。
5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈嘚打击、撞伤治疗方法视其情形而定，严重者得动手术
6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋应該会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊
7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份一点一点嘚薄薄削下。 预防方法：洗澡时用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
附：中英对照NBA术语
最简单也最实用的是体前变相呮要速度快，动作熟练时机把握得好
T-mac不也只有2招变相么，体前变相体后变相，动作都差不多主要是看你怎么去变
一种动作可以看实際情况变出3~4种方法
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假动作~平时的打球经验的积累
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这些都要靠岼时的经验积累.
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