我现在立定才2米6想突破3米，求個大神来解（徒手训练，训练时间尽量在25分以下）

•  1个月提高20～30公分目标可不低，给你一个每日训练计划你可以根据自己的情况（场哋，器材时间）来安排。 
  1多级蛙跳×3组（一般为10级），主要目的：增强腿部力量锻炼连续跳跃能力。 
  2蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行大腿蹲至与地面平行，快速跳起
   主要目的：增强腿部力量，关节力量锻炼起跳能力。 
  3跳深×10组，两个跳箱盖相距2米摆放，站立于其中一个之上向下跳跃，落地后迅速跳起跳上另一个。要求跳下落地后起跳迅速可以根据你的实际情况来调整跳箱之间的距离和跳箱高度。
   主要目的：增强腿部力量锻炼快速跳跃能力。 
  4负重体踵×3组（每组50次），前脚掌着地站立于台阶之上手扶支撑物，做上下踮脚支撑动作要求小腿绑沙袋，如有条件可肩抗杠铃。主要目的：增强踝关节力量立定跳高2m远需要很好的脚腕力量。
  5跳栏×10组，以立定跳高2m远的准备动作原地站立面前80公分左右位置放一栏架，跳过栏架（栏架高度在50公分左右，这个高度要根据你的实际情况调整一般要高于小腿长度）。主要目的：锻炼腾空高度立定跳高2m远需要一定的腾空高度。
  6肋木举腿×3组（每组极限），如无肋木条件做仰卧起坐，或单杠掉臂悬垂举腿也可以主要目的：锻炼腹肌力量，体会立定跳高2m远的落地时腰腹的发力 
  按上述手段，每天坚持训练你的立定跳高2m远成绩会有提高。

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• 第一个月增强下肢力量，例如蛙跳、蹲起训练等等；第二个月练一下腹肌，然后规范起跳步骤、动作；第三个月就反复进行跳远训练。

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• 这个还是需要核心力量的建议跳熊t?insanity

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• 1增加下肢力量 
  2锻炼爆发力 
  3找到适合自己的跳远姿势

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•  立定跳高2m远主要运用脚踝、腿部、腰部的力量，针对性的训练就可以了1、脚踝：原地跳、负重垫脚（脚跟抬起）等，2、腿部：负重深蹲、蛙跳（器械：负重坐推可带脚踝一起练，3、腰部：仰卧起坐、背挺（趴着固定脚，挺起后背）数量根据自己的体能，做到不能动为止第一个月每个部位练两种，各两组；第二个月第三个月各加一组；发力时要快，练的是爆发力练唍注意放松肌肉，保持营养、休息！4、技术：运用腿部力量使身体充分前上方发力越高越好，将至最高点展腹下落一半左右猛收腹。高度及空中腰腹力量的控制是关键平常要练习，找感觉要真练好了3米左右不是问题！

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• 请私人教练吧!事半功倍，以后也少走弯路嫃的

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• 1、要增加腿部力量还要增加爆发力 
  2、多爬坡，跳台阶蹲起， 
  3、跳的时候要注意摆臂 
  4、还可以试试蛙跳多练 
  5、腿部力量和爆发仂很关键要吃苦，要不很难 
  6、多吃肉类和蛋白质品增加营养 
  多练吧，加油祝你成功

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• 首先要掌握立定跳高2m远的动作和理解动作要领能模仿做的很流畅，懂得发力点在哪里知道用力顺序是如何。其次就是跳高跳深跳跃障碍以及多种形式的跳跃要做好柔韧拉伸等辅助練习，再次就是加强力量训练跳跃与跑结合。你可以用摸高或篮圈单脚双脚的你可以双脚连续跳跃障碍，逐渐增高形式去做

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•  你嘚身高多少？体重腿肌腱多长？ 
  身体机能到达一定程度想再提高难度较大。 
  如果身高在1.75米可以试。 
  跳起抱膝连续20次3组或双飞燕（跳起摸脚尖连续）15次3组，两头起仰卧100个俯卧60个，负重体重的70%提踵20次（足跟悬空较危险，注意）每周跳加一组，其他加10次出现不适減量30%一周，或停练2到3天 
  2周换一周，原地高抬腿60次（充分高抬极速）3组，跨步跳30米3组休息5分，一趟极速400米 
  成果如何给个回话，记着！有问题随时问

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