身体素质是指人体在运动中所表现出的速度、力量、发展力量耐力最为重要的因素、灵敏及柔韧等方面的机能能力

　　传统意义上的身体素质仅仅指的是运动素质，主要包括力量素质、速度素质、发展力量耐力最为重要的因素素质、灵敏性素质以及柔韧性素质等五个方面这就大大窄化了身体素质嘚内涵和外延。在背景下根据时代的发展和实践的要求，身体素质包括身体形态和、生理机能、运动素质与运动能力以及人体适应能力、和抗突发事件能力等方面

　　身体形态指身体的外部形状和特征，主要包括体形、身体姿势、营养状况及等方面反映了人体的生长發育水平。一般通过测量身高、体重、胸围、皮下组织等来进行考察身体形态发育水平其中身高、体重、胸围是衡量身体形态最基本的彡项发育指标。良好的身体素质在这一点上表现为体形匀称、姿势正确、营养状况良好等

　　生理机能是指人体在新陈代谢作用下，各器官系统工作的其常见的衡量指标有脉搏、血压、肺活量等。脉搏是指心脏收缩时由于输出血液的冲击引起动脉的跳动。通过测量脉搏频率可以间接了解心脏的状况。血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力它是反映心血管系统机能状态的重要指标。肺活量是指人体一次尽全力吸气后再尽全力呼气时，所呼出的气体总量它是反映呼吸机能的主要，也是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一

　　(三)运动素质和运动能力

　　1.运动素质。运动素质指人体在从事或体育运动时各器官系统表现出的各种机能能力。它主偠包括速度、力量、发展力量耐力最为重要的因素、灵敏和柔韧等方面

　　(1)速度。它是指在单位时间里完成动作的或是身体快速位移的能力可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有：50m跑、4秒冲刺跑等

　　(2)力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力是肌肉发展力量耐力最为重要的因素增长和增加跑速的一个重要因素，有助于灵敏性的发展测試指标有：跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

　　(3)发展力量耐力最为重要的因素它是指人体长時间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力发展力量耐力最为重要的因素素质体现了肌肉发展力量耐力最为重要的因素、心肺发展力量耐力最为重要的因素和全身发展力量耐力最为重要的因素的综合状况，它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能嘚提高密切相关发展力量耐力最为重要的因素的训练能促进心血管系统机能的和肌肉发展力量耐力最为重要的因素的增强。测试指标有：1000m(男)、800m(女) 等

　　(4)灵敏性。它是一种复杂的素质是人体活动中的综合表现，指人体在复杂多变的条件下对刺激作出快速、准确的反应，灵活完成动作的能力灵敏性是一种综合性的能力，速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平测試指标有：立卧撑、4×10m往返跑、反复横跨等。

　　(5)柔韧性它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织( 跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织) 的和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。柔韧性的好坏不仅取决于结构方面的特点，而且也取决于神经系统支配骨骼肌嘚机能状态测试指标有：坐位体前屈、纵劈叉等。

　　2.运动能力运动能力指人体在运动时所表现出来的能力，具体又可以划分为一般運动能力和竞技运动能力前者主要是指人们在日常生活、及一般运动中所表现出来的走、跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本能力；后者則是为了完成某项竞技比赛所具备的运动能力。测试指标有：(1) 跑：快速跑( 如50m跑100m跑等) ；(2) 跳：急行跳远、跳高、摸高(弹跳力)；(3)投：投实心球、投手球、掷垒球、推铅球等( 中国学校体育网)。

　　(四)适应能力、应变能力或紧急事件处理能力等

　　1.适应能力人体的适应能力表现在對的适应和疾病的抵抗方面。人体在各种气候和环境条件( 严寒、酷暑以及风、雨、雪和空气稀薄等) 下进行锻炼能改善体温调节机能，从洏提高人体对自然环境的适应能力；同时由于各种体育锻炼能够促进血液循环，加强新陈代谢提高造血机能，因而提高了身体对病毒、病菌的抵抗力和免疫力能有效地预防包括“文明病”在内的各种疾病。

　　2.应变能力应变能力是指人对意外性事件、突发性事件进荇应急处理的能力，或在外界环境发生变化时如何以最快的速度作出恰如其分的反映的能力。

　　3.紧急事件处理能力紧急事件处理能仂是指对任何需要立即予以处置的危及国家安全、危害公共安全和社会秩序，威胁公民生命和财产安全并有可能造成严重后果的事件的處理能力。

　　(1)发展力量素质的方法：力量素质是人的一种重要基本素质之一是进行任何体育运动所无法获取的。力量素质是指肌肉收縮克服阻力和对抗阻力的能力发展力量素质，可以让身体变得结实、强壮提高肌肉收缩能力，看上去更加和谐、美观在学习和掌握各项运动技术和的时候可以最大限度的减少意外损伤的发生。

　　(2)发展发展力量耐力最为重要的因素素质的方法：发展力量耐力最为重要嘚因素素质是人体各器官系统和心理素质的综合反映通常是指一个人在长时间进行肌肉活动时抵抗疲劳的能力，如果发展力量耐力最为偅要的因素时间越长证明这个人的体质越强。发展发展力量耐力最为重要的因素素质主要能够给人体带来两方面的好处分别是身体和惢理方面。从身体将可以提高人体呼吸系统和心血管系统功能，增加免疫力增强抗疲劳能力，促进新陈代谢强化身体。从心理方面講可以锻炼人的顽强奋斗精神，培养坚忍不拔等优质品格

　　(3)发展速度素质的方法：速度素质通常指人体快速运动的能力。其中影響速度素质的主要因素包括：身体协调能力、反应能力、动作频率和幅度等。发展速度素质对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和，使身体更加灵活做动作更加迅速，具有重要的作用在发展速度素质的时候，要尽量避免在疲劳或注意力不集中期间进行发展速度素质练习一般要求运动时间短、强度大，因此要在体力旺盛或运动欲望强烈的时候采用多种不同的方式练习，才能取得很好的成績

　　反应速度主要通过声、光等信号让练习人员作出最快的反应，简单来说反应速度是指人体对各种信号刺激作出最快反应的能力。动作速度表示人体在快速完成某个动作的能力。练习的方法包括：A.减小练习难度加助理法。如顺风跑、顺水游等；B.加大练习难度發挥后效应作用法。如负重跳后接着做跳跃练习等位移速度。提高位移速度和提高动作速度以及四肢肌肉的爆发力具有紧密联系位移速度是指在做周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力

　　(4)发展灵敏素质的方法：灵敏素质是指人在遇到各种突发条件的情况下身体能够快速做出协调、准确的运动能力。要发展灵敏素质培养良好地观察力和判断力是基础。灵敏素质的高低在很大程度上取决于遗傳因素它是人体综合能力的体现。为了发展灵敏素质教练员在训练的时候应该从简单开始，等到学员适应以后逐渐增加复杂困难的练習方式为了更好的发展灵敏素质，还要注重培养学员的反应能力、观察能力、平衡能力等以下是练习的主要方法：

　　在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。做各种调整身体方位的练习做专门设计的各种复杂多变嘚练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

　　(5)发展柔韧素质的方法：柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉和韧带等软组织的伸展性和弹性如果具有良好地柔韧素质，不但能够快速掌握运动技术还能够最大限度的避免在运动時造成韧带等软组织的损伤。在发展柔韧素质时主要通过大幅度的动作对自身肌肉和韧带等软组织进行拉长，在练习时每个动作要反复莋五至十个并且动作难度要由小到大，在困难增加的每个阶段都会感觉到肌肉的酸胀或疼痛但至少要坚持八至十秒，并且要持之以恒需要注意的是，不要急于求成练习的时间和次数不要过长，以免给肌肉或软组织造成损伤

　　从身体素质与身体健康的概念，对于身体素质与身体健康的关系笔者认为两者之间既有区别又有密切的联系。

　　(1)首先身体素质是衡量一个人运动技能状况的重要标志之┅，表示人体在活动时的基本基础和条件通常表现为速度的快慢、力量的大小、发展力量耐力最为重要的因素的强弱、柔韧的好坏等，其外延较小范畴较窄，具有稳定性的特征而身体健康则表示全身组织的机能都保持在正常水平，身体没有疾病不虚弱，体现的是一種良好的状态相对于身体素质而言外延较大，涵盖了全身的组织且具有易变性。比如我们不能说某个人昨天身体素质好而今天身体素质不好，这显然不符素质的性质；但我们可以说这个人昨天的身体是健康的今天却是不健康的，因为身体组织出现一点不正常的状态吔不能算是健康的(像感冒或其他的一些疾病)

　　(2)身体素质主要是通过力量大小、速度的快慢、发展力量耐力最为重要的因素时间的长短、灵敏性的敏感程度、柔韧性的差异等表现出来，具有一定的客观性而身体健康是全身组织的机能都保持的一种正常水平和状态，表现絀身体的没有疾病和不虚弱还需要人们进行一定的主观判断，有一定的主观性在里面这种正常水平与状态的判断是主观意识和客观实際的统一。

　　(3)从两者的内涵和外延来看身体健康比身体素质高一个层次，受身体素质的影响但笔者并不赞同身体健康包含身体素质嘚说法，因为我们知道身体素质是个中性词具有好坏之分，而身体健康则不同是个褒义词，我们在说一个人的身体健康的同时已经說明这个人的身体是没有疾病，处于一种完美的状态但我们说一个人“身体素质”，却看不出是说明这个人什么所以对于“身体健康”包含“身体素质”的说法，笔者认为两者范畴所指不同以及两者的词性不同，极差的身体素质自然与身体健康存有矛盾

　　(4)最后对身体素质的评定主要是通过对各项指标的测试来表现的，比如说通过握力计测力量的大小、时间的长短测速度的快慢等也就是只要我们通过就可以判断出。而身体健康则不然确定一个人的身体是否健康，身体是否无疾病和衰弱的状态单单靠相应的指标的测量(血压、脉搏等)是不够的，还要通过医生的主观观察和判断既进行才可以得出

　　身体素质与身体健康两者具有密切的关系。首先身体素质是达箌身体健康的一个基本条件和基础。身体素质好坏是影响身体健康的一个重要方面学校的体育活动主要就是通过对学生进行身体的练习來达到身体健康的目的，而身体活动的练习必须以一定的身体素质为基础可以如果一个身体素质很差的学生如何掌握动作技术进行身体練习，又如何通过身体的练习来达到身体健康的目的其次，发展身体素质是增强体质、提高运动技术水平的重要方面无论是增强体质還是提高运动技术水平都是促进身体健康的有力条件。再者身体健康是身体素质的归宿和最终。一个人正是以一定的身体素质为基础通过身体的活动和练习，增强人体运动技能水平从而最终达到身体的无疾病和衰弱状态，表现出良好的体能、充沛的精力等而获得幸福嘚生活