中老年人有清早跑步锻炼的习惯但经常跑步的人都知道。跑步时间久了膝盖受伤是在所难免的。一跑步膝盖就疼疼多久能恢复其实用对方法，一跑步膝盖就疼疼并鈈是大问题很快就能恢复。

1. 一跑步膝盖就疼疼多久能恢复中老年人一跑步膝盖就疼疼，跟膝盖软骨磨损有很大关系人的膝关节软骨往往使用年限的增加，磨损程度明显尤其是跑步、上下楼梯等动作还会加速磨损。因此一跑步膝盖就疼疼的中老年人，很多是因为软骨磨损严重膝关节内的骨头开始“硬碰硬”，没有了缓冲当然会感到疼痛。

2. 一跑步膝盖就疼疼多久能恢复跑步时感到膝盖疼，最好竝刻停止跑步继续跑步不仅疼痛难忍，还会加剧膝关节的损伤有的老人一开始还比较谨慎，有了一定的跑量以后就会盲目挑战更高難度。比如跑量一次增加50%甚至翻倍很容易给膝盖带来超负荷的压力。

3. 另外跑步之前应该适当热身。活动自己的膝关节这有助于关节滑液进入关节腔，对膝关节产生润滑作用钙儿奇降低骨骼和软骨之间的磨损，减少受伤的可能性跑步过程中，注意跑步姿势也能有效提高跑步的安全性。正确的跑步姿势是小步伐，高步频轻着地，重心和落脚点垂直

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