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[初学跑步，昨天跑了5公里，现在右膝盖肿了，怎么办？
第一次跑了4公里，4天之后也就是昨天跑了5公里。今天起床发现右膝肿了，有疼痛。
前做了热身运动，也看了些跑步视频争取有正确跑姿，鞋子是MIZUNO Vitality2 缓冲用的。
现在不知如何是好？看了论坛里不少人发膝盖疼痛的帖子，大多都有挺严重的问题，现在很紧张，不知道有什么恢复方式吗？膝盖肿是因为什么呢？
试试髌骨带，感觉效果很明显。带上之后，跑完后膝盖没有酸痛感。
试试髌骨带，感觉效果很明显。带上之后，跑完后膝盖没有酸痛感。
看了不少人说带上就拿不下了？
休息，冷敷。
坚持下面两点就能破解这种疼痛。
1、步频不要低于180，这样会降低受伤的几率，如果低于180后，受伤几率大增。
2、用前脚掌着地的方法跑。
放心，记住上面两条，就不会有任何疼痛，而且恢复还很快。
我现在每天都12公里，周六跑一次半马，周日休息，有时周日下午也会跑一个8公里的慢速跑恢复一下，没什么伤痛困扰。
1、步频不要低于180，这样会降低受伤的几率，如果低于180后，受伤几率大增。
2、用前脚掌着地的方法跑。
第一点 没法理解 .第二点对新人来说 基本上是不可能做到事情 就像你叫刚开始学开车的人 玩漂移一样 .&
刚学跑步，有点疼痛正常的！
坚持下面两点就能破解这种疼痛。
1、步频不要低于180，这样会降低受伤的几率，如果低于180后，受伤几率 ...
原来步频低更容易受伤啊，学习了
休跑最重要，适当步行。新人不建议用前脚掌落地跑，也不用刻意数步频。
预防伤害的最好方式是尽量慢地跑，距离循序渐进，不盲目增量。
搞一块跑表，步频心率全能检测。
别听楼上那些人瞎说，居然还有人说可以继续跑。。。。
膝盖肿了不管什么原因都是非常严重的情况，需要马上去医院。
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建议楼主先去医院检查一下，膝盖肿的话可能有伤
建议楼主先去医院检查一下，膝盖肿的话可能有伤
额，我先歇几天。今天消肿了好多，还是有点疼痛感。
坚持下面两点就能破解这种疼痛。
1、步频不要低于180，这样会降低受伤的几率，如果低于180后，受伤几率 ...
我是初学者，还只会用后跟着地。
步频是怎么样计算的呢
休跑最重要，适当步行。新人不建议用前脚掌落地跑，也不用刻意数步频。
预防伤害的最好方式是尽量慢地跑， ...
嗯。这几天都是休息的。我觉得我就是有贪多，接下来我要减量慢行。
额，我先歇几天。今天消肿了好多，还是有点疼痛感。
膝盖肿起来很有可能是半月板撕裂，建议休息半年
休息，冷敷。初学者不要盲目上量上速度，循序渐进。
膝盖肿起来很有可能是半月板撕裂，建议休息半年
额···才开始跑就休半年啊。
休息，冷敷。初学者不要盲目上量上速度，循序渐进。
好的。现在膝盖没有疼痛感了，慢跑一公里试试先
楼主说的太笼统了 这里江湖郎中又太多 这完全是瞎子摸象的节奏来自: iPhone客户端
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跑步刚结束膝盖肿胀了? 情况或许很严重
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网易体育8月22日报道：跑者的膝盖出现是不正常的，它会疼痛、僵硬，无法完全将腿伸展开。当遇到这种情况后，跑者可以根据肿胀出现的时间点先进行自我判断，然后再采取相应措施。两种肿胀如果肿胀出现在运动结束后1-2小时之内，情况就比较严重。比如跑者刚刚结束一次越野跑，结果发现自己的膝盖肿胀。这是膝盖内出血或者积血的信号。大约80%的关节积血是由于前十字韧带撕裂造成的。如果运动结束之后数小时或者隔天才出现膝盖肿胀，通常是由于膝盖内的滑液过多导致的。过度使用膝盖或者已经有其他的病症存在，是最普遍的原因。在运动过程中，某些部位被过度摩擦或者被激怒，身体会做出过度润滑膝盖的反应。骨是最普遍的原因之一，其他病症也会引发这个结果，包括类风湿性关节炎、感染、痛风、粘液囊炎、囊肿、出血性疾病等。当跑者的年龄较大，或者进行一些速度和方向变化比较急的运动时，会增加风险。治疗第一个办法就是看医生。不管跑者什么时候出现膝盖肿胀，都应该看医生，特别是突然出现肿胀的情况。
动态休息。即使肿胀之后没有疼痛感，也要避免给膝盖施加压力。动态休息就是通过一些低强度运动促进身体恢复，此时就不要进行膝盖负重的运动了，可以取而代之的是上半身和核心锻炼。冰敷。在肿胀开始的前两天，每天进行4-6次冰敷，每次15分钟左右。在冰敷的时候将膝盖抬高有助于减轻肿胀。预防加强双腿。腿部变强之后，能够很好的保护膝盖。跑者除了之外，需要多进行一些常规的下肢力量训练。这既能预防在跑步时的膝盖受伤，也有助于加快跑步之后的身体恢复。找出病因。即使是肿胀不严重，也要找医生进行详细检查，确定导致肿胀的具体原因，以便在之后的运动中加强防范。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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分享至好友和朋友圈救命呀，跑步后小腿肿了起来，腿围粗了很多。。。怎么办。。。 - 薄荷减肥论坛
救命呀，跑步后小腿肿了起来，腿围粗了很多。。。怎么办。。。&
回复：19&|&浏览：24184&|&
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由于太久没跑步了，前天只跑了20分钟，还有跳了30分钟的pump it up，虽然后来拉伸和按摩了一个小时，但是昨天和今天的小腿都是肿的，那个肌肉酸痛得不得了。。。怎么办。。。小腿从34粗到36。。今天小腿裤都穿不了。。。。大家有类似的状况吗？
身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
没事的，这是正常的，有时候体重还会增加呢
快乐生活每一天
对呀，太久没运动乳酸堆积了，坚持一下就好了，我也是，跑的第一个星期还重了两斤
zhaoyu8703写道：
没事的，这是正常的，有时候体重还会增加呢
那怎么办。。。。我今天走路都觉得好疼，这样子我还能跑步吗？？
身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
可以，坚持一下就好了，长时间不运动，刚开始运动总是这样的，我以前会不舒服五六天呢，坚持一下就好了
快乐生活每一天
亲，别怕，跑完做做拉伸，按摩按摩，暂时现象，坚持下去会好的！
我刚开始跑步没几天膝盖还酸痛呢，后来多跑跑就好了！
亲也可以用护膝把小腿和膝盖裹起来，那样不会酸的，我就是这样跑的，我每天至少跑70分钟的，昨天晚上跑了90分钟呢！
为了我一辈子只有一次的婚纱照和婚礼我拼了，今年一定要成功，不成功就没法活了！
天love晨写道：
对呀，太久没运动乳酸堆积了，坚持一下就好了，我也是，跑的第一个星期还重了两斤
是不是我坚持跑就不会有这个情况出现呢。。。现在疼死我了，走路都觉得疼。。。
身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
snow2jing写道：
亲，别怕，跑完做做拉伸，按摩按摩，暂时现象，坚持下去会好的！
我刚开始跑步没几天膝盖还酸痛呢，后来多跑跑就好了！
亲也可以用护膝把小腿和膝盖裹起来，那样不会酸的，我就是这样跑的，我每天至少跑70分钟的，昨天晚上跑了90分钟呢！
我拉伸和按摩都好疼，现在晚上碰都不敢碰那个小腿。。。。
天。。。。我以前就是快走和做瑜伽，很少做这么激烈的运动。。今天去买了护膝~感谢亲哦~大家一起加油~
身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
liliar写道：
我拉伸和按摩都好疼，现在晚上碰都不敢碰那个小腿。。。。
天。。。。我以前就是快走和做瑜伽，很少做这么激烈的运动。。今天去买了护膝~感谢亲哦~大家一起加油~
不客气，嘿嘿，亲睡觉前也竖竖腿吧，那样腿虽然麻，但第二天一点都不累呢，希望我的经验对亲有用！
我跑的这些天来腿从来不酸的，第二天起床一点也感觉不到累！
为了我一辈子只有一次的婚纱照和婚礼我拼了，今年一定要成功，不成功就没法活了！
liliar写道：
天love晨写道：
对呀，太久没运动乳酸堆积了，坚持一下就好了，我也是，跑的第一个星期还重了两斤
是不是我坚持跑就不会有这个情况出现呢。。。现在疼死我了，走路都觉得疼。。。
告诉你哦，我刚开始跑的一个星期不止没瘦，还胖了两斤，腿粗没粗我不知道，因为没量，之后一个月内也只掉了一斤多，但我没放弃，因为妈妈减了10斤，也是第一个月几乎没掉秤，所以我坚持了，第二个月一下子掉了8斤，不算一开始多的那两斤就是六斤，腿也细了，开始也是疼得不得了，没办法下楼梯，现在8km/h的速度跑一小时气都不带喘的，每天不跑就难受~但是胸部要保护好哦~重要的就是坚持，千万不要被一开始的假象蒙骗了，那是身体不适应的应激反应~
snow2jing写道：
liliar写道：
我拉伸和按摩都好疼，现在晚上碰都不敢碰那个小腿。。。。
天。。。。我以前就是快走和做瑜伽，很少做这么激烈的运动。。今天去买了护膝~感谢亲哦~大家一起加油~
不客气，嘿嘿，亲睡觉前也竖竖腿吧，那样腿虽然麻，但第二天一点都不累呢，希望我的经验对亲有用！
我跑的这些天来腿从来不酸的，第二天起床一点也感觉不到累！
好的，每晚坚持按摩，拉伸，竖腿~~大家一起坚持吧~
身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
liliar写道：
好的，每晚坚持按摩，拉伸，竖腿~~大家一起坚持吧~
为了我一辈子只有一次的婚纱照和婚礼我拼了，今年一定要成功，不成功就没法活了！
天love晨写道：
liliar写道：
是不是我坚持跑就不会有这个情况出现呢。。。现在疼死我了，走路都觉得疼。。。
告诉你哦，我刚开始跑的一个星期不止没瘦，还胖了两斤，腿粗没粗我不知道，因为没量，之后一个月内也只掉了一斤多，但我没放弃，因为妈妈减了10斤，也是第一个月几乎没掉秤，所以我坚持了，第二个月一下子掉了8斤，不算一开始多的那两斤就是六斤，腿也细了，开始也是疼得不得了，没办法下楼梯，现在8km/h的速度跑一小时气都不带喘的，每天不跑就难受~但是胸部要保护好哦~重要的就是坚持，千万不要被一开始的假象蒙骗了，那是身体不适应的应激反应~
我现在就是一下楼梯就疼。。。时间我还是慢慢加吧~希望可以和亲那么厉害可以跑一个小时呀~多少年没运动了~大家一起加油吧
身高-----胸部-----腰部---臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
liliar写道：
天love晨写道：
告诉你哦，我刚开始跑的一个星期不止没瘦，还胖了两斤，腿粗没粗我不知道，因为没量，之后一个月内也只掉了一斤多，但我没放弃，因为妈妈减了10斤，也是第一个月几乎没掉秤，所以我坚持了，第二个月一下子掉了8斤，不算一开始多的那两斤就是六斤，腿也细了，开始也是疼得不得了，没办法下楼梯，现在8km/h的速度跑一小时气都不带喘的，每天不跑就难受~但是胸部要保护好哦~重要的就是坚持，千万不要被一开始的假象蒙骗了，那是身体不适应的应激反应~
我现在就是一下楼梯就疼。。。时间我还是慢慢加吧~希望可以和亲那么厉害可以跑一个小时呀~多少年没运动了~大家一起加油吧
&当然是慢慢加的呀，一开始是快走连10分钟都走不了，后来是6的快走，加到7的，然后是7的慢跑2分钟，快走1分钟，慢慢加到慢跑5分钟，快走1分钟，再加到慢跑15分钟，快走1分钟，然后是慢跑30分钟，快走1分钟，最后7的连续一小时，再7.5，再8，我也是循序渐进的，哪有办法一下子呀~
我只要跑步、快走、踩椭圆机、或者踩单车机，小腿就会有肿胀感，虽然我的确认真做了拉伸
天love晨写道：
&当然是慢慢加的呀，一开始是快走连10分钟都走不了，后来是6的快走，加到7的，然后是7的慢跑2分钟，快走1分钟，慢慢加到慢跑5分钟，快走1分钟，再加到慢跑15分钟，快走1分钟，然后是慢跑30分钟，快走1分钟，最后7的连续一小时，再7.5，再8，我也是循序渐进的，哪有办法一下子呀~
请问下亲 这样跑+按摩拉伸的话 小腿会粗么？我是肌肉小腿那 一直不敢再跑了 所以每次都是快走
我的目标：=====================================
胸部--- 腰部--- 臀部---大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
88.0---58----85--- 43.0----29.0---49.0---43.0强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、、核桃。
中碱性食品：萝卜干、红萝卜、大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、橘子。
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯、洋葱、南瓜子、葵瓜子、杏任、腰果、芝麻。
mia米豆写道：
天love晨写道：
&当然是慢慢加的呀，一开始是快走连10分钟都走不了，后来是6的快走，加到7的，然后是7的慢跑2分钟，快走1分钟，慢慢加到慢跑5分钟，快走1分钟，再加到慢跑15分钟，快走1分钟，然后是慢跑30分钟，快走1分钟，最后7的连续一小时，再7.5，再8，我也是循序渐进的，哪有办法一下子呀~
请问下亲 这样跑+按摩拉伸的话 小腿会粗么？我是肌肉小腿那 一直不敢再跑了 所以每次都是快走
我一开始也是快走，慢慢加到慢跑的，对比之下觉得快走比慢跑累多了&&可能是我运动神经和人家不一样&&我觉得不会哦，一开始是会的，我的大腿一下粗了3，4cm，但我不管，还继续跑，坚持到现在大小腿各比最初小了1 cm呢，虽然不多，但腰比原来细了5cm哦，我看过一篇文章是这么说的，其实慢跑是不会腿粗的，一开始只是因为突然运动而乳酸堆积，产生了变粗的错觉，这个时候不能停下，要继续做有氧运动，排出乳酸，腿只会越来越细，你看过长跑运动员腿粗的吗？而大多数女生对于慢跑很难坚持，觉得枯燥，然后又有变粗的错觉，于是就停下了，乳酸得不到排出，就得出结论说，慢跑会让人腿粗，其实这是不对的，我跑了这两个月，原本很硬的小腿都变软了呢~
生命不息，减肥不止。
我一开始也是快走，慢慢加到慢跑的，对比之下觉得快走比慢跑累多了&&可能是我运动神经和人家不一样&&我觉得不会哦，一开始是会的，我的大腿一下粗了3，4cm，但我不管，还继续跑，坚持到现在大小腿各比最初小了1 cm呢，虽然不多，但腰比原来细了5cm哦，我看过一篇文章是这么说的，其实慢跑是不会腿粗的，一开始只是因为突然运动而乳酸堆积，产生了变粗的错觉，这个时候不能停下，要继续做有氧运动，排出乳酸，腿只会越来越细，你看过长跑运动员腿粗的吗？而大多数女生对于慢跑很难坚持，觉得枯燥，然后又有变粗的错觉，于是就停下了，乳酸得不到排出，就得出结论说，慢跑会让人腿粗，其实这是不对的，我跑了这两个月，原本很硬的小腿都变软了呢~
谢谢那 亲饮食上面呢？节食么？
我的目标：=====================================
胸部--- 腰部--- 臀部---大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
88.0---58----85--- 43.0----29.0---49.0---43.0强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、、核桃。
中碱性食品：萝卜干、红萝卜、大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、橘子。
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯、洋葱、南瓜子、葵瓜子、杏任、腰果、芝麻。
mia米豆写道：
我一开始也是快走，慢慢加到慢跑的，对比之下觉得快走比慢跑累多了&&可能是我运动神经和人家不一样&&我觉得不会哦，一开始是会的，我的大腿一下粗了3，4cm，但我不管，还继续跑，坚持到现在大小腿各比最初小了1 cm呢，虽然不多，但腰比原来细了5cm哦，我看过一篇文章是这么说的，其实慢跑是不会腿粗的，一开始只是因为突然运动而乳酸堆积，产生了变粗的错觉，这个时候不能停下，要继续做有氧运动，排出乳酸，腿只会越来越细，你看过长跑运动员腿粗的吗？而大多数女生对于慢跑很难坚持，觉得枯燥，然后又有变粗的错觉，于是就停下了，乳酸得不到排出，就得出结论说，慢跑会让人腿粗，其实这是不对的，我跑了这两个月，原本很硬的小腿都变软了呢~
谢谢那 亲饮食上面呢？节食么？
说实话，我是不节的，就是不吃高热量的，不吃零食，炸鸡之类的~1天六餐，很满足的，但是加餐都是什么水果呀，坚果呀，蜂蜜之类的~不节不是说吃得很饱很饱，就是不撑，但很满足哦~→ 长时间不运动，慢跑4天后膝盖不舒服。不肿不红，已经
长时间不运动，慢跑4天后膝盖不舒服。不肿不红，已经
悬赏2个健康币
健康咨询描述：
长时间不运动，慢跑4天后膝盖不舒服。不肿不红，已经半个月了，有时候有一点痒，有时候有轻微疼痛，小腿前侧疼了几天好了，膝盖屈伸时用手触摸偶尔弹一下。热敷后感觉严重了，可以下蹲，说不出来的不舒服。请问会不会因为跑步后风大得风湿？或者是哪损伤了？大腿昨天下午感觉肌肉有一处酸疼像是跑步之后的那种酸疼。这是怎么了
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副主任医师
擅长: 过敏性疾病如荨麻疹,湿疹等,病毒性疾病如水痘,带状
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的描述，是由于过度疲劳所致的，休息一段时间会恢复的。&&&&&&指导意见：&&&&&&由于长时间不运动，肌肉，关节，肌腱等已经适应这种状态，突然间的运动，会使肌肉产生乳酸过多引起酸胀痛或关节韧带疲劳导致的不适。休息一段时间，不用热敷等方法治疗。
膝盖不舒服已经半个月了，大概注意多长时间能好呢？这半个月已经没有继续运动了，但是膝盖里面一只不舒服，有时有一种筋转了的感觉，有事有轻微触电的麻酥酥的感觉，按压不疼，但是经常屈伸里面会轻微弹一下。我之前做了单腿蹲起，两个膝盖都有很大声的脆响，会不会有事？
沈阳市第二中医医院&& 主治医师
擅长: 脑血管病，如脑血栓，短暂性脑缺血发作，脑动脉硬化供
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况当然不可能是由于跑步后出现风湿了。考虑还是有韧带的拉伤，或是膝盖的损伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&大腿肌肉疼一般问题不大，确实是就是跑步后造成的酸疼，适当休息和按摩热敷都可以解决。不过膝盖的问题需要重点检查，最好到骨科检查，看看有没有韧带的拉伤和膝关节的损伤，比如关节腔滑膜炎等问题。
膝盖不舒服已经半个月了，大概注意多长时间能好呢？这半个月已经没有继续运动了，但是膝盖里面一只不舒服，有时有一种筋转了的感觉，有事有轻微触电的麻酥酥的感觉，按压不疼，但是经常屈伸里面会轻微弹一下。我之前做了单腿蹲起，两个膝盖都有很大声的脆响，会不会有事？
14:46医生回答：
膝盖做屈曲动作的时候有弹响代表的就是关节出了问题，所以还是去看看吧。膝盖关节出问题好的是比较慢的。
擅长: 呼吸系统疾病、消化系统疾病、湿疹、痤疮、荨麻疹、脑
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的叙述这种情况常见于膝关节炎所致，避免着凉。多休息。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议口服扶他林片，小活络丸治疗。配合针灸按摩理疗等治疗。及时到医院检查治疗。避免自行处理，以免加重病情。&&&&&&以上是对“长时间不运动，慢跑4天后膝盖不舒服。不肿不红，已经”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科炎症,月经不调,不孕不育等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，考虑是运动后诱发，可以考虑肌肉拉伤或疲劳。就长期缺乏运动，突然运动导致乳酸堆积从而导致。&&&&&&指导意见：&&&&&&热敷治疗，每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10—15分钟。
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如果运动结束之后数小时或者隔天才出现膝盖肿胀，通常是由于膝盖内的滑液过多导致的。过度使用膝盖或者已经有其他的病症存在，是最普遍的原因。在运动过程中，某些部位被过度摩擦或者被激怒，身体会做出过度润滑膝盖的反应。骨关节炎是最普遍的原因之一，其他病症也会引发这个结果，包括类风湿性关节炎、感染、痛风、粘液囊炎、囊肿、出血性疾病等。当跑者的年龄较大，或者进行一些速度和方向变化比较急的运动时，会增加风险。
第一个办法就是看医生。不管跑者什么时候出现膝盖肿胀，都应该看医生，特别是突然出现肿胀的情况。
动态休息。即使肿胀之后没有疼痛感，也要避免给膝盖施加压力。动态休息就是通过一些低强度运动促进身体恢复，此时就不要进行膝盖负重的运动了，可以取而代之的是上半身和核心锻炼。
冰敷。在肿胀开始的前两天，每天进行4-6次冰敷，每次15分钟左右。在冰敷的时候将膝盖抬高有助于减轻肿胀。
加强双腿。腿部变强之后，能够很好的保护膝盖。跑者除了跑步之外，需要多进行一些常规的下肢力量训练。这既能预防在跑步时的膝盖受伤，也有助于加快跑步之后的身体恢复。
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