功能性训练的方法常用方法

点击联系发帖人 时间：2019-03-11 04:23

功能性训练的方法

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功能性动作训练的理论与方法(三)

【东一知识】什么是功能性动作模式筛查(fms)?

功能性训练的方法也要做,别整天就知道撸铁,3个动作就能搞定

识物文章 >篮球爱好者最该做的功能性訓练的方法动作上需要注意膝盖不要

功能性动作训练的理论与方法(三)

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摘要：股四头肌的收缩、放松练習：卧床时股四头肌收缩、放松练习方法：患者卧在床上双腿自然伸直，反复进行双下肢大腿肌肉收缩5秒钟、再放松2秒钟的活动在不增加疼痛的前提下尽可能多做。

　　通常如果下肢受伤后，一般要经过很长时间的修养同时，训练也不可少接下来简单介绍一下其練习的常用方法。

　　一、踝泵练习踝泵练习：也就是患者自己做踝关节的跖屈（脚趾及脚背向上勾）和背伸（脚趾及脚背向下勾）练习它对防止老年人术后腓肠肌静脉丛的静脉炎和下肢深静脉血栓形成非常重要。

　　二、股四头肌力量练习：股四头肌的收缩、放松练习：卧床时股四头肌收缩、放松练习方法：患者卧在床上双腿自然伸直，反复进行双下肢大腿肌肉收缩5秒钟、再放松2秒钟的活动在不增加疼痛的前提下尽可能多做。

　　三、直抬腿练习：将患肢完全伸直情况下抬高与床面成15°角。然后维持在这一姿势不动，直到无力维持為止将腿放在床上休息片刻，继续进行第二次直抬腿练习侧抬腿及后抬腿练习，20次/组3—4组/日，组间休息30秒

　　四、静蹲练习方法：姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或成为站桩动作。患者两腿分开两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位不能向前倾，脚尖忣膝关节正向前不得“内外八字”，此时双膝开始弯曲下蹲双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。

　　五、伸直练習（与屈曲练习间隔时间尽可能远！）练习过程中不得中途休息否则将影响效果。1.坐位伸膝：坐位足垫高，于膝关节以上处加重物唍全放松肌肉，保持30分钟30分/次，1—2次/日2.俯卧悬吊：（伸直角度明显受限的）俯卧，膝以下悬于床外踝关节处加重物。要求同上3.主動牵伸：于极限处保持10秒，放松5秒20—30次/组，1—2组/日

　　六、关节功能练习屈曲练习：髌骨松动术（拆线后开始，髌骨活动灵活者无需進行）：手推推住髌骨边缘向上下左右方向缓慢用力推动髌骨至极限位置。每方向20次2—3次/日。可于屈曲练习前进行

　　2.坐（或仰卧）位垂腿：（适用于0－95°范围）坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保持10分钟。必要时可於踝关节处加负荷

　　3.仰卧于床上，大腿垂直于床面（双手抱腿以固定）放松大腿肌肉，使小腿自然下垂必要时可于踝关节处加负荷（负荷不应过大，否则肌肉不能放松即无效果）。要求同上

　　4.坐椅上，患侧足尖顶墙或固定缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动至极限。

　　5.坐床上双手抱住，使脚跟缓慢接近臀部开始前测量脚跟與臀部间距离，逐渐使距离缩短至与健侧腿角度相同此练习应循序渐进，切忌盲目冒进或畏痛不前

　　6.俯卧位（脸向下趴于床上）双腿自然伸展，自行握患腿踝关节使膝关节屈曲（可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉）或由他人帮助，但绝对禁止暴力

　　7.坐位，足不离开床面缓慢、用力，最大限度屈膝保持10秒后缓慢伸直。10—20次/组1—2组/日。

　　8.保护下全蹲：手扶物体保护下全蹲身體正直，足跟不离开地面尽可能使臀部接触足跟。3-5分/次

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