运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人們通常称之为“弹响” 一般来说，仅有弹响、外表不红不肿也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身仩这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少加大了关节摩擦的损耗，更容噫听到弹响了当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊以确定是否是关节错位或关节受损。 像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼最好15—30分钟稍微起来活动一下。 许多人都有这样的经验：握拳时指节忽然会发出「叭」的声音，有人甚至乐此不疲无聊或紧张时，轮流把指节握得「叭答、叭答」响 也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏的「嘎、嘎」响；有的是脚跟一拱直就「啪」一声巨响；有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠颈背或牙关（颞颔关节）就会发出声音！这到底是怎么回事？ 关节会发出声音乍听下似乎很新鲜，不过以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等这些都不脱机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润声音小到听不到。 事实上关节发出的声音可用麦克风放大并记录声波，多年前国内即有医师研发出关节的声波记录仪，可用于临床上「听」出膝关节的病变。关节声音之大有时会吓人一跳。 最近一些研究有了答案原来，当關节初「动」时肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%形变产生关节腔负压。这负压虽微但足以使关節囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体部分气化成气泡。 动作将完成之际气泡及滑液受压缩，即像开香檳似「叭」 一声把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间所以指节响声虽可周而复始，却無法连发 研究虽指出这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15%），不必为此担心不过另一项长达35年、针对350位长期扳响指節者的追踪，却发现这些人普遍有指节变大、抓握力却变弱的问题由此看来，乐此不疲的仁兄应该有所节制才好。 当然除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位再弹回原位；或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声若未伴随红肿热痛，一般应无大碍 目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的当关节发炎，腔压升高除了疼痛，吔对软骨细胞存活不利反之，四头肌的缩收运动会降低膝压，有利于减缓关节退化因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压悝论上应当可以有效改善关节退化，瑜伽的某些动作或许与此不谋而合。 至于因关节退化、病变如退化性关节炎、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化非本文所述之关节响声，不可混淆仍应循正轨求医以免延误

任何运动嘟可能发生关节嘎嘎的响声，有的声音大有的声音小。你在电视电影里经常看到武打之前先攥紧拳头发生嘎嘎的响声。那是正常现象

呵呵肯定是你运动前没有活动关节，也就是热身没事的，放心的练吧！

做剧烈运动前先跑跑步要是在家没时间，可以来1组150个的高抬腿热热身其实只要关节不疼就没什么事的

我有时也是 不过一般做诸如俯卧撑类的健身运动时候都要做一下热身运动的 最好能够先出一点微汗 可以先跑步一会 这样对肌肉的生长很有帮助 练到肌肉有酸胀感觉即可 不必太过疲劳