作者：国际学瑜伽当教练、舞蹈认证协会杭州分校-妮玛学瑜伽当教练

杭州学瑜伽当教练学校|杭州学瑜伽当教练教练学校

教您：睡前学瑜伽当教练打造性感小腹

    年轻的女士们都想修心塑身，当然了练学瑜伽当教练是好的一种选择也是的选择，因为学瑜伽当教練是身心双修的可以平和你的心情，去除你的杂念让你收拾你的心情，和自己的心灵对话还可以减肥塑身，还你一个漂亮的身材鈳是白领们平时上班都没有时间，那么现在为你推荐一个晚上睡前练习的学瑜伽当教练帮你重新拾回自信，减掉小腹和腰部的肥肉
　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处可以调整不规律的经期，调节月经流量促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪
　　Step1 仰卧，右腿弯曲双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢
　　Step2 吸气，左腿弯曲靠近胸部双手抱住膝蓋，同时头部抬起使额头靠近膝盖处，保持1分钟
　　Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后伸直两腿，抖动放松
　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏活跃整个脊柱，并且改善消化功能同时，可以按摩心脏及腹部器官精神得到充分的放松。
　　step1 俯卧双腿弯曲，脚跟靠近臀部双手抓住两脚踝处。
　　step2 吸气抬起上身，使整个身体呈弓状大腿离地。保持至少一分钟
　　Tips：注意双掱要保持伸直。
　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健有效緩解肩颈的疲劳，还有美背的功效
　　step1 仰卧，左腿伸直右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方双手自然放在身体两侧。
　　step2 右腿跨过左腿侧放在地面上，同时头部往右侧扭转正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点
　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直注意保持平衡。
　　功效：柔软灵活脊柱减去腰围脂肪，强化腹部血液循环缓解腰背痛。
　　step1 俯卧双脚打开与肩同宽，双手撑地支撑起上半身，使臀部離地
　　step2 吸气，弯曲手肘上身往下沉，使胸部贴紧地面
　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢功效更为明显。

杭州学瑜伽當教练教练培训学校咨询电话：400-