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在家这么多天无法出门，感觉肚子上的赘肉是越来越多了总想著练练腹肌减减肚子。不过这里面存在一个误区训练腹肌并不能帮助你减肚腩。

首先训练腹肌的动作强度比较小，往往很难达到让你燃烧脂肪的程度你是很难通过简单的腹肌训练动作来实现大量卡路里消耗，实现消除大肚腩的

其次，你训练腹肌的动作并不会直接就減肚子没有局部瘦身，更不会练哪就瘦哪

想要减肚子，其实不管你想减哪个部位都是要去减脂，去全身减脂减脂只能是全身性的，你是无法指哪减哪的

一说到训练腹肌，很多人下意识就是去做仰卧起坐不过仰卧起坐在动作的后程坐立起来的时候会给腰椎很大的壓力，所以我们需要选择更为安全的训练动作去锻炼。

腹直肌在上固定的时候两侧同时收缩可以使骨盆后倾或保持收腹状态。下固定嘚时候两侧同时收缩可以使脊椎前屈腹外斜肌下固定的时候，一侧收缩可以脊柱向对侧回旋腹内斜肌下固定的时候，一侧收缩则会使脊柱向同侧回旋与对侧腹外斜肌协同工作，实现脊柱向同侧回旋的动作

根据以上腹肌解剖学的机能，你会发现让骨盆后倾和身体旋转嘚动作是非常好的腹肌训练动作同时为了保护好腰椎，避免腰椎被压迫和旋转将身体悬垂起来训练是最安全的。下面就跟着小茶一起進行悬垂的腹肌训练吧共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练循环训练3组。

① 双手抓握横杆将身体悬垂起来嘫后将左腿屈膝抬高，再将右腿直腿抬高同时左腿随之向前伸直，在右腿直腿下方的时候左腿随之屈膝拉高，最后再将左腿放下

② 收紧核心，在动作过程中保持身体的稳定不要乱晃。

① 双手抓握横杆将身体悬垂起来双腿屈膝抬高，案后将下肢转向左侧然后将左腿放下。抬起左腿后再同时将下肢转向右侧接着将右腿放下。

② 在动作训练过程中绷紧核心避免身体晃动。

① 双手抓握横杆将身体悬垂起来同时将双腿屈膝抬高，然后将双腿转向左侧接着将双腿向下放低伸直，双腿屈膝上抬回正接着再向对侧训练。

② 训练动作过程中保持身体稳定。

① 双手抓握横杆将身体悬垂起来将下肢转向右侧，先将右腿屈膝抬高放下右腿后，将左腿向右侧直腿抬高

② 避免腰椎过度旋转。