接二连三的马拉松即将鸣枪起跑但如何跑得高效安全一直是个问题。今天分享给大家一篇超级实用的干货:跑姿纠正和跑步呼吸
对于这个问题,只能说没有绝对的答案但是可以通过以下几点给大家分析一下。
后跟着地的不足之处
1.美国哈佛大学骨骼生物学实验室丹尼尔·利伯曼博士和他的团队利用力学影像学来分析前足着地与后跟着地的区别,实验证明前足着地对关节冲击力可以降低50%。此外博士还从生物进化的角度分析指出赤足跑更健康。
2.后跟接触地面时踝关节处于背屈位此时踝关节处于锁死的状态,踝关节缓冲较差容易引起胫骨前侧疼痛、胫骨疲劳性损伤以及跟腱病
3.后跟着地容易造成刹车制动,会减弱向前的速度惯性
4.从接触地面的时间考虑,后跟接触地面要经过由後跟外侧至足底再至前足接触时间越长支撑转换的速度越慢,那么支撑转换的时间也会变慢从而难以维持高频。
1.从动作的简易执荇程度分析后跟着地动作可以轻易完成,不需要任何学习即能掌握而前足着地动作是一项技术动作,需要花大量时间去锻炼学习
2.前足对小腿肌肉的肌肉耐力要求很高,而后跟着地对肌肉耐力的要求相对要低
如果你想通过跑步健身而跑量又不是很大的话要注意自己的跑步姿势以降低关节损伤的概率。如果你每月跑量很大一年征战好几场马拉松,想刷新个人PB以及希望自己可以跑得更久的话建议花时间学习前足着地技术。
Q2:跑鞋如何选择
关于跑鞋的选择,也是各位跑友除了跑步技术之外最关心的一个问题对于跑鞋如何选择这个话题可谓是众说纷纭、各执一词,跑友们也是相当困惑为此我根据国内外一些非常权威的研究成果给予跑友们一些建议。
1.美国哈佛大学丹尼尔·利伯曼博士的骨骼生物实验室和Vibram公司通过生物力学影像学实验分析发现鞋子起到缓冲力的效果最大也只有10%。
2.著名运动体能康复专家陈方灿博士认为伴随着科技的进步,鞋的科技越高对于人类来说身体对鞋的依赖也会越高,那么从进化論“用则进、不用则退”的角度分析完全依赖高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是丧失。适当的选择五指鞋对于促进足踝功能是有帮助的但不要养成对鞋的过分依赖,两者应互相结合
3.《》的作者尼克拉斯·罗曼诺夫博士认为缓冲鞋会延缓接触地面的时间;支撑耐磨型跑鞋比较重,容易拖慢拉回臀部的时间;后足带有缓冲的跑鞋会引导跟着地,博士提倡选鞋要选平底、轻薄或柔软的鞋
4.台湾跑步专家(清华大学)老师认为,对于初跑者应该更多地进行E训练(轻松跑) 因为E跑强度相对要低,抬起的高度差不多到踝的高度落地时较轻、冲击力较小,可以通过提高步频来提升身体抵御伤病的能力
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