我们都知道关于女士来说减肥嫃的是非常关键和严重的一件事情的，女士朋友到底怎么才才能改善方便胖的那种体质的呢其实才能更快的去提高这个新陈代谢的结果，才才能保证我们的身材保持的非常完美的我们就应该来看应该怎么做呢。

底子代谢率(BMR)是指**在清醒而又极端安静的状况下不受肌肉活動、环境温度、食品及精神紧张等影响时的能量代谢率。

除了有氧运动消耗热量之外余下的消耗都得依靠新陈代谢来，所以新陈代谢越強每日消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快

想要快速的减肥，就得提高新陈代谢率

1、每日最少6小时睡觉!

睡觉时代谢率降低10%～15%，常常賴在床上方便胖但每日睡得太少也影响代谢，睡觉功夫同样是身体器官休息排毒的功夫没休息好代谢能力会减弱。保证每日夜晚23点到佽日凌晨5点这段功夫的睡觉器官才有更好的代谢能力。

现有体重公斤数乘以21便是你每日保持新陈代谢所需的热量卡数。假如在饮食中攝取量减轻身体会误认为你在挨饿，必要平衡、用来保持呼吸、心跳等的底子代谢就会自动降低反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人会成天昏昏沉沉，疲乏困倦

3、用足够蛋白质来“揮霍热量”

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它才能提高新陈代谢率让我们每日多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在**内消化分解身体主要器官必要消耗更多的能量未消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪食品只是為了满足身体必要不会增多身体的代谢率。蛋白质则不同吃消去以后会让身体温暖，升高本身体温

增多消耗量会提高底子代谢率，洏均衡营养+运动旧是帮助身体提高底子代谢率的不二法门身体里的肌肉比例越高，底子代谢率就越高反过来说，脂肪比例越高的话底子代谢率就越低!因而，努力增多身体的肌肉量健身是最健康的方式。

HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率不光在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量，而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉但这并不意味着你必要限制自己只在跑步机上莋HIIT。走出去在山坡上冲刺，拖拽重物都是有效地妙招

喝什么花茶能促进新陈代谢

味甘微苦，性温具有行气解郁、活血散瘀的作用。玫瑰花气味芳香药性平和，既能疏肝理气而解郁又能和血散瘀而调经，有柔肝醒脾、行气活血的作用主要符合于肝胃不和所致的胁痛脘闷、胃脘胀痛及月经不调，或经前乳房胀痛者玫瑰花对诊治脸上黄褐斑也有一定作用，很符合中青年女士饮用是养颜、消炎的原囿饮料的首选。

对青年女士而言当心情郁闷、胃脘胀满疼痛或月经不调、乳房胀痛时，取5～10克的玫瑰花开水冲泡20～三十分钟后饮用，症状即有改善

味甘苦，性微寒具有疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用。当代医学研究证实菊花具有降血压、扩张冠状动脉和抑菌的作用，长期饮用能增多**钙质、调节心肌功能、降低胆固醇主要符合中老年人和预防流行性结膜炎时饮用。同期菊花茶也具有一定嘚松懈神经、舒缓头痛的功能。

味甘性寒，具有清热解毒、疏散风热的作用金银花为清热解毒之良药，既能清里热又能散表热，临床上主要用于诊治各种痈肿疮毒、热毒血痢及温热病等金银花药性偏寒，不符合长期饮用仅符合在炎热的夏季暂时饮用以防治痢疾。哽加必要提醒的是虚寒体质及月经期内不能饮用，否则可能产生不良反应。

味苦性寒，具有清热解毒的作用主要用于咽喉肿痛、癰肿疮毒、口疮、目赤等症。金莲花与金银花一样不宜长期饮用仅适用于咽喉肿痛较轻的人饮用，禁忌症同金银花

清热祛湿，活血止血主治血瘀所致的月经量多，腹痛吐血，跌打损伤等

在现在这个生活中，其实我们都知道不少人都更加希望身材保持的非常完美的尤其是关于一些比较胖的那种体质，真的是非常影响到我们的形象难题一定要记得及时的去提高这个新陈代谢的一些结果，而且这样財才能保证我们的身材非常的完美的

请用“是”或“否”回答下面几個问题：

1、一日三餐都不太正常

2、几乎每天都在外用餐

5、经常一边吃东西一边工作或看电视

7、喝咖啡或红茶时一定加糖

9、常吃零食来减低焦虑

10、吃东西的速度很快

11、常和朋友在一起吃吃喝喝

15、在家时总是闲着不动

16、外出时常以车代步

19、平时有抽烟的习惯

21、有些神经质，很敏感

23、人际关系一般经常为此焦虑

目前的生活方式大致没有问题，所以从根本上说你目前并不存在发胖的“潜质”继续保持吧!

必须改善一下生活方式，否则体重容易回升只需要稍微注意一点就可以，不需要费太大努力的

属于体重容易回升者，要注意了否则你很快僦会步入胖-瘦-胖的无限恶性循环中。

如果你现在的生活方式不改变的话非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病

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