健身爱好者在开始使用分化训练後遇到的一个问题就是怎么制定训练计划。要想将全身各部位的训练分配到一个训练周期里这可不是一件随心所欲的的事情。

如果不匼理安排恶果就会很快出现。比如有的部位训练不足有的部位训练过度，而且肌肉疲劳是很难恢复的最终有可能导致肌肉生长停滞。因此合理的安排健身计划是非常重要的

一般来说，训练周期保持在四到七天严格来说，双分化训练法不属于分化训练法在一天中訓练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天刺激一个区域的好处训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果肌肉休息过长肌肉休息过度，也会降低训练效率常见的错误是训练周期过短，这是肌肉生长缓慢的重要因素每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激既不会过多，又不会过少常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短这樣会造成上肢训练过度，腿部训练不足都会影响肌肉生长。

每个周期应该至少安排一个全休日在全休日不做任何训练，或者只做少量嘚腹肌训练以便让神经系统得到休息。否则虽然每个部位可能都得到了休息，但由于神经系统的疲劳身体对训练的反应会大大减弱。

计划只是一个开始过程还是需要各位健身爱好者去坚持的。

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