三个问题：1.什么是蛋白粉2.什么时候吃？3.怎么选择蛋白粉

我们先来讲讲什么是蛋白质？蛋白质昰你在增肌的时候最重要的营养你需要过剩的卡路里来增重，还有充足的蛋白质帮助肌肉合成但现实是，有时候你的饮食里无法保证充足的蛋白质来源所以很多健身的朋友，都会在饮食里补充蛋白粉

那么这两種又有什么不同呢

分离式乳清蛋白的特点是吸收最快，一般是两个时间喝：

1.早上刚起床时喝起床时喝是为了停止你身体的异化作用。

2.健身之后可以立马喝在你刚结束健身的时候，你的身体吸收营养效果最好

接下来我们聊聊酪蛋白粉，酪蛋白粉是一种缓慢吸收的蛋白質来源一般是睡觉前喝，酪蛋白会在你的胃里缓慢的被消化吸收这样你的身体会在很长一段时间都有蛋白质的补充，这样可以阻止身體进入异化作用状态防止流失肌肉。

好了~我们刚介绍了两种最重要的蛋白粉：乳清蛋白和酪蛋白

接下来我们聊聊你每天应该摄入多少疍白质，一般来说每斤净体重需要0.75到1.5克蛋白质摄入。举个例子我的体重是170斤，但我的净体重是160斤那我每天的蛋白质摄入就至少是160克（包括食物和蛋白粉）。