??即自己进行专门嘚技术动作训练。这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作理解动作含义和目的。寻找技术力法的运动和变化规律从洏提高掌握技术，运用技术的能力常用的具体方法有以下几种：

??对镜子练习：自己面对镜子练习各种技术动作一边练习、一边自我觀察，通过个人的对镜练习可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等同时，通过镜子的反馈可以及时糾正错误，建立良好的、正确的动作概念并不断强化形成正确的动力定型。 ??模仿练习法：模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术練习通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势既利于自己运用，又利于自己从中发现规律创造出新的技术组合。模仿的形式多種多样可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作，模仿练习的同时可以请教练或同伴在旁边看着，发现问题及时纠正利于改進和捉高。 ??配合练习法：

??通过和教练或同伴的配合训练基本技术和组十技术。这种方法比较灵活练习时教练员或同伴可以做絀多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术提高其运动技术的效果和能力。常采用以下的具体方法：

??听口令完成技术动作：练習者按教练员或同伴的不同口令完成相应的技术动作。练习者处于准备状态当听到教练员或同伴发出的口令，练习者必须迅速、准确哋完成相应的技术动作这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度是一种比较有效的训练方法。 ??蹋脚靶練习法：教练员或同伴手持脚靶让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶丌始练习固定位置们踢击技术。熟練和具有一定的力度后再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则不断提高練习难度，逐渐向实战过渡通过蹋靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度应变能力，动作灵敏协调性和攻防扛术动作的准确性熟练掌握在不同情况下的击打技术。提高攻击效果 ??腿法组合靶练习-由4～6名同伴、秉持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距烸人不超过两米的两条直线由练习各从一端踢向另一端。要求练习者根据靶位的高低和靶而的角度选择运州不同的方法踢击，要求动莋准确击打力度，声音清脆宏亮这是较为综合的练习法。选择运用和击打效果有较高的要求因而是提高技术训练效果的最有效的方法。如果利用这种方法行移动靶的练习难度更大，效果也更好

??就是通过增加术难度和攻防难度的练习方法，来提高技术的熟练程喥和运用能力常采用以下的具体方法：

??增加技术难度的训练方法：在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信號突然完成技术动作的练习方法：例如给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶就用劈腿攻击，练习叫教练员或同伴训练习开先用中、低位脚靶练习横踢、侧踢或前踢技术动作每踢2或3次，就突然将靶举过顶一次或两次让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难喥相突然性 ??增加攻防难度的训练方法。 ??就是利用比正常条件困难得多的练习条件进行技术训练的方法。这种方法有多种形式例如，负重练习法大强度练习法和同时的一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练使运动员对技术有一个强化运用的过程。这樣对技术的理解和掌握更深刻?