俯卧撑姿势折髋，双腿并拢伸矗靠近双手此为起始姿势。

弯曲双臂直到头顶轻轻接触地面，之后爆发性地伸直双臂力度应大到足以将双手推离地面。双手离地后当身体达到最高点时，拍打自己的头顶

之后，双手回归地面次为一个动作演示。

每组3~12个每次训练3~6组即可

具体次数组数可因人而异調整~

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