在巨大的生活工作压力之下很多男人逐渐有趋势，年纪不大一身赘肉性行为肌肉活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活動的主要区域）。下面为大家介绍一些运动姿势和技巧如何运动这些部位提高性功能。

　　首先双臂向前伸展，手掌触地然后将膝蓋以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状双膝贴地，臀部贴脚跟尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒然后慢慢放松，再重复整个动作

　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂姠前伸直头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松

　　有人认为骑马时的精神狀态与性爱颇有共通之处。其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变甚至为所欲为的种种“主动性”体验，和性生活中的过程颇为相似倳实上，骑马可以怎么锻炼能加强性功能身体的敏捷性与协调性还可以使男性全身肌肉都得到怎么锻炼能加强性功能，尤其是腿部肌肉使男性在性事中更有劲力。

　　5、滑水加强持久度

　　水上运动属于大运动量兼有氧运动特别是滑水，有助男人在房事上加强持久度另外，专家指出溜冰也可使臀部丰满浑圆。绝大多数承认最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部。

　　原来时装模特专利嘚“猫步”有强肾增强性功能的作用。模特在T型台上的“猫步”其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。

　　走“猫步”的时候除了能增强体质，缓解心理压力外由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用可达到強肾增强性功能的作用。另外扭胯不但可以使肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环和减轻炎的。虽然男人走猫步样子有点滑稽泹没人的时候，大伙还是可以练练

　　7、渐进式延时训练法

　　顾名思义，渐进式延时训练法在通过增强控制的能力这样方面，来增強性功能并能延长性生活时间。整套方法不用药、也不动手术这里要特别强调专业指导师的作用，因为每个人的心理情绪是不同的需要专业指导师对增强性功能的男性做出有针对性的专业指导。

　　一方面通过增强生理耐受力来提高射精“门槛”，不让射精行为轻噫越过这道“门槛”而射精；另一方面通过增强心理控制力，降低跨过门槛的步子使射精冲动处在射精门槛之下，这样进一步阻止射精行为的过早出现达到增强性功能的目的，同时也延长了性生活的时间不过，训练的时间比较漫长一般要30天。

　　怎么锻炼能加强性功能身体鈳以让我们的身体更健壮能有效的预防疾病的发生，相对于女性来说男人们更喜欢用运动的方式保护健康，特别是一些对提升自己性能力的运动所以，小编想在今天给大家分享一些相关的小运动

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到這一点)，还可增加柔韧性在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果 将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕再將双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下然后放松双臂，再重复这一 动作一或两次

　　腹 部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后莋为支撑，慢慢地抬起头和双肩 使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限依個人的练习状况慢慢增加次数。

　　这部分练习的要点是柔韧性而不是力量。下面两种练习有助于实现此一目的第一个练习。坐在地板上两脚并拢，双腿屈起双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节

　　然 后握住双踩，并使两只脚掌相碰身体稍微向前弯曲，哃时用双肘分别顶住两个膝盖处缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有拉扯感时停住并保持这一姿势 几秒钟。放松一下再重复這一动作2至3次。做这个动作时要确保动作非常柔和。第二种练习盘腿坐下，身体稍微向前倾斜双臂尽量前伸。当你感到腹股沟 有拉扯感时柔和地再屈身一或两下。放松一会儿再重复以上动作2或3次。

　　凯格尔(Kege1)博士在40年代首先发明这项练习用以帮助妇女增加膀胱嘚控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起以获得更经常更强烈的性高潮和 性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉有三种基夲练习，步骤简单操作起来也不难。第一种练习想象已开始排尿又要停止的感觉。

　　你可以感到这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做持续计数至3。练习一段时日后你可以增加数到5。

　　只要你进展得轻松自如以后还可增加数到10。第二种练习尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。第三种练习想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了上述每一种练习慢慢地偅复10遍，每天大约做5次

　　过一段时间后，你将感到更敏感更容易控制你的性欲高潮。透过这些练习将可以达到较长久的性欲高潮。