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　　研究发现，运动不仅对增进身体，还能增加人们对性生活的兴趣，经常做运动的人性欲和性生活会变得更好。中医认为运动可以疏通经络，促进气血运行，从而提高性生活的质量。那么做哪些运动能提高性能力呢?
　　俯卧撑
　　俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。
　　这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。
　　快步走
　　简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。
　　这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。
　　踮脚尖
　　踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。只需要3
分钟就可以达到事半功倍的效果。
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来自网络讯 很多人认为跑步是一项孤独者的运动，但是最新的研究结果表明，跑步对于男人的好处是相当多的。一方面它可以让你的身体变得更加健康，提升性欲和性能力；一方面它还可以让你的魅力倍增，增加异性好感度，获得更多与异性约会的机会。这份研究报告是由著名的英国剑桥大学发布的。报告中指出：那些经常参加跑步，尤其是能够完成半程马拉松的男性，其睾丸素将处于一个更高的水平，这意味着他们不仅拥有跟更好的心血管功率，同时也意味着他们拥有更强的性欲，精子数量比普通人也要更多一些。而从人类历史学的角度来看，这样的男子也更容易被女性选择为自己的伴侣。这项研究的负责人在接受采访时这样表示道：“通过长期的观察，我们发现那些拥有长距离跑步能力的男人，往往拥有更强大的生殖能力。从女性的角度出发，这样的男子无疑更加容易得到青睐，因为他将会是一个更好的生殖伴侣。”负责这项研究的团队还发现一个有趣的现象，那些半程马拉松的优秀选手，他们的无名指通常要比普通人更长一些，这也是他们荷尔蒙分泌更加旺盛的一个特征。而女性对于这样健康而且拥有良好耐力的男子是最为欣赏的——这几乎是出于人类的一种本能，因此常常参加跑步的男人往往更容易获得和异性约会的机会。此外，这份研究结果还表明，长期的跑步运动同样可以提升一个人的智力，同时让其胸怀变得更加博大，这也是深受女性喜欢的品质。而且一个经常跑步的男性，由于荷尔蒙激素经常处于一个相对较高的水平，他会让人感觉更加充满活力，在与人交往的过程中能够更加充分展现自己的魅力，从而赢得更多的好感。（李田友）
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核心提示：男人坚持健身有哪些好处？练肌肉？寻伴侣？解压？确实，健身给人的身体带来的好处是无限的，但是很多男人却忽视了它，反而用更多的时间呆在房间里。
　　男人坚持健身有什么好处？4. 增强自信　　健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。
　　男人坚持健身有什么好处？5. 改善睡眠　　职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。&&& 相关阅读：& & & & & &&& &&&&&&&&&&&&&
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核心提示：据美国的健康专家建议，多进行身体活动可以改善血管健康，它具有提高性欲的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论，男性运动员的性能力会延长二到五年，类似数据同样出现在推迟女性更年期上。
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　　骑行是当今社会健康娱乐新潮流，它以轻盈、灵活，做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐。在冬季，户外虽冷，却也不妨来一次骑行，可健身，又能帮你找回苗条身材，抵抗冬季病，顺便边行边看欣赏这冬季的户外美景，也是极好的。 　　1.&改善你的性生活　　据美国的健康专家建议，多进行身体活动可以改善血管健康，它具有提高性欲的连锁效应。康大学的一项研究还得出结论，男性运动员的性能力会延长二到五年，类似数据同样出现在推迟女性更年期上。　　同时，哈佛大学的一项研究发现，年龄超过50岁的男性，如果每周骑自行车至少三小时，其患的几率将低于很少运动的人30%。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让压力过大。　　2.&燃烧更多脂肪　　运动生理学家发现，身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不仅在骑车过车中增加，而且在骑车后还会维持数小时。英国拉夫堡大学的运动生理学家马克·辛普森说：“即使只骑30分钟，之后还会持续几个小时燃烧大量的热量。”　　3.&看起来更年轻　　斯坦福大学的科学家们发现，经常骑车可以保护皮肤免受紫外线辐射的危害，减缓老化的迹象。哈利街的皮肤科专家克里斯托弗·罗兰·佩恩医生解释说：“通过锻炼，体内循环加速，可以更有效地向皮肤细胞输送氧气和养料，同时排除毒素。锻炼还可以在体内创造一种理想的环境，优化的产生，从而减缓皱纹的产生，加速修复速度。”不过，别忘记在出门之前涂一些30倍霜。　　4.&促进肠道蠕动　　据英国布里斯托尔大学的专家称，骑车的好处可以深入到身体内部。哈利街的肠医生安娜·雷蒙（Ana&Raimundo）解释道：“身体运动可以缩短食物穿过大肠的时间，限制肠道吸收水分，保证大便能顺畅排出。”　　此外，有氧运动可以加速你的呼吸和心率，刺激肠道肌肉的收缩。雷蒙医生说：“还能避免你感觉胀痛，防止肠道癌。”　　5.&可让寿命更长　　有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。　　6.&会让压力全无　　骑行一般需要与大自然接触，可呼吸新鲜空气、欣赏美景。美国有研究认为，这些户外活动能刺激大脑分泌多巴胺，产生愉快感，这是中年人减压的好方法。　　7.&加深睡眠　　一大早骑车确实会让你暂时感觉困倦，但是到了晚上，当你的头靠在枕头上时，早晨的骑行可以提高睡眠质量。斯坦福大学医学院的研究人员要求久坐的失眠患者每隔一天骑车20-30分钟。结果呢？这些患者的入睡时间缩短了一半，睡眠时间延长了近一个小时。　　拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩（Jim&Horne）说：“在户外锻炼可以享受阳光，帮你调节生理节律，消除体内妨碍深度、再生睡眠的皮质醇（cortisol）。”　　8.&会让大脑更健康　　即使是在空旷的野外，人烟稀少，骑手也要密切注意路况。况且多数情况下，骑行者要过大街、穿小巷，应付各种交通情况，这能锻炼神经反应的敏锐性和反应能力，有利于健全大脑功能，起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。另外，骑行还可加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，有助于保持清醒的思维。　　9.&战胜疾病　　现在可以忘记了，每天骑骑自行车，医生同样远离我。“适度的运动可以保持免疫细胞的活性，它们会随时准备抵御感染。”伦敦圣乔治医院的首席营养师凯特?科林斯医生说。　　事实上，根据北卡罗莱纳大学的研究，如果每天骑车30分钟，每周坚持五天，就能比每天躺在家里看电视的人减少一半的病假。　　39健康小编提醒，在大运动量骑行期间，注意少量多餐、水果多样化搭配，“富含钾元素和纤维素，含糖量高，容易吸收，是运动必备食品。　　推荐阅读：　　　　
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