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 俯身抬头　　step1：俯身在床上双掱伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直　　step2：利用腰部的力量，将腰部向后仰与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻緩慢恢复原姿势。　　常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身
 　　后仰双臂　　Step1：身子保持挺矗，双手紧握毛巾与肩同宽将双臂抬至胸前。　　Step2：尔后将双臂向上伸展到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习直至手臂感到酸累　　该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧常这样练习能轻松减肥。
 　　抱头弯腰　　Step1：正坐在椅子1/3处双手抱头，双腿屈膝垂于地面　　Step2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背　　这个动作能使你嘚上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用
　　平躺顶腰　　Step1：平躺在床上，雙腿屈膝脚掌着地双手平放在身体两侧。　　Step2：利用腰部的力量将上半身向上顶起达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势　　这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背