首先我们要注意自己的日常饮食：适当的饮食习惯也能制造美腿

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、預防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等.

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存過多水分形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等

其次，让我们再来看看营养素区里的“减肥元素”

1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥想想看，这样的腿美得起来吗?

2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积它还可以促进血液循环，讓新鲜的血液送达离心脏最过的腿部给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮

3.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多身体就会想多喝水，导致水份囤积体内形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外改善肥胖症状。

4.钙人体约有1公斤的钙质想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至產生肌肉痉挛为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群双腿经常疲劳维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚氣病它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢自认体内脂肪过多的人，要多補充维他命B2

6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除造成腰部以下的丰满浮肿，另外以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助

最后我们也不能忘了锻炼并且我们要坚持锻炼.

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来

2、双脚分开与肩膀同宽，吸气然后左腿向后伸出，举起双臂在该状态下垫起右脚跟，呼气放下双臂。交替双腿反复进行5次

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法