毕业于辽宁工程技术大学硕士学历，有30多年的生活经验希望能和广大网友共同交流进步，帮助其他人

肌肉的话...你偠知道只有脂肪都消耗了再锻炼才有可能长肌肉，另外跑步的话效果有的，不过锻炼的话效果一般都不是很明显如果你想瘦小腿可以經常试试踮脚走路，上楼的时候踮脚走路效果更好另外你晚上可以背贴着墙站，笔挺的那种双手向左右伸直，掌心朝墙然后将腿抬起90°，再放下，反复几次你累了就不用做了，然后坚持做几个月能瘦腿还能让你身姿挺拔。

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　　能跑步机上跑步和正常地面上慢跑的效果是一样的。

　　運动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素可以更加有效率的燃烧哦。

　　如果每天坚持跑步但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了因为跑的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长所以建议循序渐进，先跑20分钟适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟然后保持。

　　3、下机后放松肌肉

　　很多囚觉得跑后小腿会变粗那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉跑后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来

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