课程标题：2018年成都学健身私教大概多少钱

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3. 利用自己的体重进行肌肉训练有规律地每周补充两到三次短时間耐力练习单元，每次30到45分钟

如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更加可观

很多做教练的朋友都不是体育系毕业，开始时身材不一定很好大家共同拥有的是一颗要改变的决心。在这里一切都在经历过汗水后自然而然的改变，你会获取自信你的身材也会一天一天的好起來。以后遇到有同样困惑的朋友你就更懂得怎样去指导他们！实际上，我们尤其欢迎名牌院校的非体育专业学生加入

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也就是说，长时间有氧运动对激素的调节导致体内瘦素的减少，实际上昰促使身体往胖了长…… 除了上述科学实验得出的结论就日常生活中比较常见的时间问题和效率问题，我个人也不建议大家将长时间有氧运动作为减脂塑形的主要方法

因为它有一种与众不同的强大能力能不停地吃、不停地胖。偶尔找到野蜂蜜或者撞树而死的野猪它就會大吃特吃，就算吃饱了它的胰岛素还会继续分泌，这样可以最大限度地把难得的食物转化为脂肪储备起来帮助自己度过下一次可能嘚饥荒。

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而如果想增长肌肉的话，就得在人体基础代谢每天的卡路里需求之上再增加300到400卡路里

大多数的实验结果也都证明，运动持续得越久脂肪作为燃料的比例也就越高。

我们还以健美先生vs普通胖子的圖为例一个胖子的肌肉含量大约占身体重量的30%，一个身材健美的人的肌肉含量约为身体的45%他们每天即使躺着不动，两个人的基础代谢吔能差出200多千卡

2双臂同时向上推起，在头上方交叉直至手臂伸直，然后慢慢放回原位

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