原标题：慢跑减肥速度多少合适 慢跑减肥燃脂配速

慢跑虽然强度不及快速跑但是它胜在减肥效果好，所以受到大家的欢迎那么究竟多快的慢跑能减肥呢？ 慢跑减肥速喥多少合适 1 慢跑减肥速度控制很重要由于有氧运动强度心率为最大心率的60%左右，所以将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果最佳 慢跑减肥什么姿势合适 2 慢跑时双脚交替抬高，带动髋关节提高速度，让膝盖尽量靠近上腹部手臂前后正常摆动，脚掌先着地外侧碾壓过度至脚跟。 慢跑减肥需要热身吗 3 答案是需要的虽说慢跑强度不会太高，但是受伤风险依旧存在开始跑步前建议进行15分钟左右的热身运动，包括高抬腿、提踵、旋转踝膝关节这样能避免拉伤和紧张。 慢跑减肥的注意事项 4 1、请关注配速如果速度忽快忽慢，不能稳定茬一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内会很大程度上减弱运动减肥效果，也会跑得很辛苦 2、稳定有节奏的呼吸，一定要深长缓慢用鼻子吸气，用嘴呼气 3、结束后记得进行拉伸运动，能够使局部脂肪消耗的更快能控制局部的肥胖，同时加速代谢乳酸废弃物防止运动后酸痛。