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陕西全能培训健身教练练培训，健身房的团操课程一般包括：杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈类课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等这些课程根据训练目标可大致分为三种：1、有氧／心肺类踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。这些课程都是基本是徒手来做除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。2、力量类杠铃操这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程3、核心／柔韧性类瑜伽、普拉提，瑜伽课通过各个體式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、燃脂的训练方法之一

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只有消耗身体里的多余热量才能达到、减肥的目的，三位美国健身运动提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”但是效果却事半功倍。

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有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平緩的恢复时间

同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量

美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度开始时，可以先两腿一起以中等强喥来蹬踏板4分钟然后左腿着重发力，高强度蹬踏板

30秒之后，换右腿作为主要发力腿再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复

这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的培训健身教练练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量

拆分运动时间于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行例如，如果你以前習惯于每天跑5公里那么可以拆分为早上2。5公里晚上2。5公里

他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度这样就可以在同样嘚距离中增加热量的消耗。”

让手臂自然摆动纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了”