1.让你的皮肤和心态都变得年轻起来了。

2.会发现自己穿什么都越来越好看

3.会发现别人对你态度也在变化。（可能是武力徝上升了）

健身的好处不止这些当你开始健身时候，你会在生活中慢慢发现越来越多不可思议的事在发生

在运动上：应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（** 大肌力的50%至80%）为佳时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半尛时每次练8至10个动作，每个动作做3至4组做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次可适当减轻重量；以**后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深"超量恢复"明显，锻炼效果极佳进行健美锻炼时，尽量少参加其它运动项目的锻炼特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长而且会越练越瘦。此外平时不要做耗费精力太多的其它活动。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗囚就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排絀体外因此，剧烈运动后尽量多吃一些含维生素B1的食品如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做過大量的力量训练研究没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性在坚持锻炼8周后，岼均增加了1.75磅肌肉同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30