你好进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5-10次胳膊肌肉酸痛会明显减轻。贴膏药当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位贴的时候按压恏边角，这样效果才更好用热毛巾热敷。对于疼痛的部位用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷直到感觉疼痛部位明显减轻。
      建议下次间隔太久没运动后第一次运动不要太剧烈就不会这么酸痛，经常运动是不会酸痛的

      您好这种情况主要是甴于短时间过量运动，而且运动前后没有做足够的放松拉伸动作导致肌肉发生痉挛，劳累所致
      运动后的肌肉酸痛和痉挛是可以自己慢慢好转的，如果想缓解得快一点可以去做一下按摩，拔罐放松肌肉，促进血液循环也可以喝酸奶，帮助分解体内因运动堆积的乳酸
      以上是对“运动后的肌肉抽筋与酸痛该怎么处理”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！