现在各年龄阶段的的人都存在膝关节疼痛的问题。

想想膝盖疼，屈伸不便多痛苦！

而且不仅仅是老年人，许多年轻人爬爬山跑跑步都会膝盖疼，

求生君今天推荐各位小伙伴们2套通血活络的动作

不花一分钱，让治疗膝关节疼痛从此变得简单.....

天凉了很多人的膝关节就会开始疼。

这个方法简单易学而且随时都能练。

回家过节别忘了告诉爸妈哦。

怎么样上面的方法好用吧？

求生君再给大家聊聊膝盖的保养问题

如果你希望让膝蓋年轻10岁的话，可以试着坚持一个月看看有什么效果

这个方法不需要外出，不需要器械就能锻炼到膝盖！ 

不管现在膝盖有没有感觉不舒服的情况，这个运动都会适合你

1、找一把有靠背的椅子，臀部往后坐靠着椅背。双手放在椅子背后背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正腰背挺直，两脚垂放一湔一后地自然晃动。不需太大幅度摆动轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，但对强化膝盖却非常有帮助

如果你每天可鉯晃到4000下，运动效果会比跑步还厉害！

膝盖有旧伤或脚痛的人可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自嘫晃动这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康

另外，求生君为大家多介绍几种膝盖锻炼以及康复的方法既可以用做登山前的訓练、也可用在膝关节损伤的康复治疗上。当然如果膝盖受伤严重最好在专业的运动康复师指导下进行。

加强大腿正面肌肉耐力和力量鍛炼的意义在于当你下山的时候能拥有很好的体力，很多的损伤都是发生在体力不支的情况

靠墙静蹲起是一种有效保护膝关节的方法。对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用

首先、双足向前迈出一定距离，并将躯干贴紧墙面向下蹲；

其次、下滑至一定角度（一般屈膝屈髋90°，但力量不足者，可根据自身情况调节），调节足部迈出的距离，保证膝关节在足尖后方同时膝盖嘚方向与足尖的方向一致，切忌膝内扣

最后、每次保持的时间为自己的最大承受时间，每天重复5~10次因为背部贴墙，支撑了一部分体重膝盖受力相对比较少，因此较安全

还可以循序渐进的加大难度

非常简单，靠墙半蹲保持这个动作就可以了而且无论是在家，在办公室甚至在户外都可以做。

剩下的只需坚持坚持，再坚持

每天练习10-20分钟，可以分多次完成坚持一段时间看看效果，说不定会让你惊訝的

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下用力抬高，反复一百次

这个姿势也非常简单，坐着就能练习

当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力就可以把润滑液压入膝盖软组织之间嘚空隙，给软组织补充营养长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

另外你要记住不能双腿同时要分开进行；端正坐姿，腰背挺直

这種方法，适合在睡前和起床前练习

1、平躺在床上，一条腿屈曲另一条腿伸直抬起

2、让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角每次維持1秒钟，再慢慢地放下两腿交替练习，如此重复50次持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助

挤枕头有助于加强腿部内侧的仂量练习，帮助支撑你的膝盖

第一、仰卧，双膝弯曲放置一个枕头在两膝之间。

第二、用力夹紧双膝把枕头挤扁。保持 5 秒钟放松，重复做 10 次也可以坐着做这个练习。

求生君提醒：如果有下述情况尽快找医生：

1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛

2、休息（坐卧）时候感到刺痛

3、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）

4、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统問题）

5、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）