快速提高弹跳力可以尝试以下方法：

1.挖个一米左右的深坑(或者寻找这样高度的台阶、矮墙)在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里试着在负重的情况下从坑中跃出。

2.依照此办法坚持锻炼半个月然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤继续练习。

3.如此循环最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练習就到此为止

但是此种方法比较难。有时间的话可以尝试一般方法提升弹跳力：

①开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前；

②向上跳离哋面最少20cm到25cm（若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm）当在空中，双手需放在后面着地时，完成一次接下来，只需重复以上步骤

①首先，找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

③再慢慢放下完成一次。

①找张椅子来把一只脚放上去,呈90喥；

②尽全力跳开，在空中换脚再放在椅子上；

③重复2，将原起跳的脚放回椅子上完成另外一跳。

①双脚放直与肩同宽，“锁紧”膝盖；

②只用小腿跳弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；

③到地时再迅速起跳，完成一次这一项很难，可用手帮助起跳

5.蹲跳(这一项每周練一次)

①站立，怀抱篮球于胸前；

②蹲下(半蹲)看前方，背直抬起脚尖，大腿需保持90度；

③跳起至8cm-13cm一定要保持步骤2的姿势；

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm第15下，需尽全力跳高