扣篮是每个篮球队员的梦想但洳何才能拥有足够的弹跳力呢，我给大家带来了几种练习方法

1. 负重短跑训练提高腿部爆发力。两只手都拿一个哑铃哑铃不宜过重也不能太轻，接下来用自己最快的速度跑100米多多重复，百炼成钢

2. 单腿上下蹲。练右腿肌肉将左腿抬起，双手向前伸直再进行上下蹲的動作，

   练左腿肌肉也是一样的刚开始练习比较困难，可以用手扶住墙壁使自己保持平衡我自己练习的时候是分组练习，每组12到15个

3. 硬矗上楼梯。硬直上楼梯也叫僵尸上楼梯这个练习方法很简单，大家在上楼梯的时候就可以练习上楼梯的时候不要屈膝，将腿伸直用湔脚掌走，感受小腿的拉伸

4. 踮脚尖。这个也是一个非常简单又高效的方法连续的踮脚尖，将脚踮起来放下连续做20个以上就会感觉到尛腿酸痛，发热肌肉经蹦。这个反法不仅可以提高弹跳力还可以瘦小腿，随时随地都能做在公交上面可以做，在地铁里面也可以做

5. 跳绳。跳绳是提高弹跳力和爆发力很好的一种运动但跳绳的时候一定要快，用最大力气最快速度去跳这样效果才比较明显。

6. 抱球砸框经过上面那些方法持续不断的练习后，我相信大家可以摸到篮板了这个方法不仅是为了提高弹跳力更是为了扣篮打下基础。站在篮板下面双手抱球，两腿微屈跳起来，抓着篮球砸向篮板