产前做哪些运动可以帮助顺产? 　　会阴肌肉运动： 　　好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力对分娩及复原有重大帮助。 　　准妈咪动作：仰卧屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉数4秒放松，再数4秒 　　次数：重覆做10次。 　　腹肌运动： 　　腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势 　　准媽咪动作：仰卧，屈曲双膝收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松再数5秒伸直双脚，休息一会 　　次数：重覆做5次。 　　准父亲动作：蹲下或坐下将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时要令腰部压到自己的手背上。 　　腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨 　　准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌数5秒放松。 　　次数：两腿交替各做10次 　　准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧指导准妈咪收缩及放松。 　　腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节预防腰背之酸痛。 　　准妈咪动作：跪下双手放在地上，手臂伸直先抬起头，背部向下放松然后背部尽量向上弯曲，同時收缩腹部肌肉 　　准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头一手按在背部指导准妈咪弯曲背部

产前做哪些运动可以帮助顺产? 　　会阴肌肉运动： 　　好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助 　　准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开收缩骨盤底的会阴肌肉，数4秒放松再数4秒。 　　次数：重覆做10次 　　腹肌运动： 　　腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。 　　准妈咪动莋：仰卧屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手数5秒放松，再数5秒伸直双脚休息一会。 　　次数：重覆做5次 　　准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上 　　腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。 　　准妈咪动作：仰卧一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉收缩侧面的腹肌，数5秒放松 　　次数：两腿茭替各做10次。 　　准父亲动作：坐下用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松 　　腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关節，预防腰背之酸痛 　　准妈咪动作：跪下，双手放在地上手臂伸直，先抬起头背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲同时收缩腹部肌肉。 　　准父亲动作：蹲下一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部